Восхождение по лестнице Преимущества и когда это больно

Подъем вверх и вниз по лестнице - это хорошее упражнение, чтобы похудеть, подтянуть ноги и бороться с целлюлитом. Этот тип физической активности сжигает калории, что делает его хорошим упражнением для сжигания жира, одновременно укрепляя бедра и ягодицы..

Однако, чтобы безопасно подниматься по лестнице, вы должны носить обувь для ходьбы или бега, потому что они хорошо амортизируют подошву и носят удобную одежду, а также не имеют слишком большого веса, не несут никаких сумок для тела, не делая этого. больше усилий с одной стороны.

Как использовать лестницу, чтобы похудеть

Для тех, кто живет в здании, идеальным вариантом будет избежать лифта и всегда выбирать лестницу в свой день. Кроме того, вы также можете идти вверх и вниз по лестнице в течение 20 минут, не останавливаясь, чтобы отдохнуть.

Первоначально вы можете подниматься по лестнице более медленными темпами, но после 3-й недели вы должны попытаться увеличить скорость, чтобы сжигать больше калорий и стимулировать кровоток, что приносит больше пользы сердечно-сосудистой системе, помогая предотвратить инфаркт и инсульт, например.

Другие преимущества использования лестницы

Основные преимущества подъема и спуска по лестнице включают в себя:

Укрепить мышцы бедра и ягодиц;
Сжечь около 200 калорий всего за 30 минут;
Помогите бороться с целлюлитом и плохим кровообращением;
Стимулировать кровообращение и защищать сердце;
Усилить ощущение благополучия за счет выброса серотонина в кровь;
Уменьшить стресс, помогая снизить уровень кортизола в крови;
Уменьшить риск тромбоза, остеопороза и переломов;
Предотвращает образование варикозных вен, потому что улучшает венозный возврат;
Улучшить фитнес и дыхание.

Вот некоторые важные рекомендации, позволяющие получить максимальную отдачу от лестницы: находиться рядом с поручнем, чтобы держаться за него, при необходимости, подниматься только по 1 шагу за раз, не бегать по лестнице, пока вы не будете хорошо подготовлены, не неся в руках несколько томов ; не используйте лестницы со скользкими полами.

Идти вверх по лестнице плохо?

Несмотря на то, что люди, страдающие некоторым заболеванием колена, таким как артроз или хондромаляция, должны избегать ступенек, это отличное упражнение для похудения. В этих случаях сустав повреждается и, как правило, возникает слабость в мышцах бедра, что еще больше усиливает сустав, что может усугубить ситуацию..

Другие ситуации, в которых использование лестницы нежелательно, включают проблемы с сердцем, такие как аритмия, зрение и респираторные заболевания, которые препятствуют прохождению воздуха. В таких случаях важно поговорить с врачом, прежде чем переходить по лестнице в качестве образа жизни или вида физической активности..

Подниматься по лестнице также не рекомендуется, особенно в конце беременности, потому что на этом этапе женщина становится более неуравновешенной и может упасть, нанося ущерб ее здоровью и здоровью ребенка..