Нарушения сна во время беременности

Нарушения сна во время беременности, такие как проблемы со сном, легкий сон и ночные кошмары, являются нормальными и затрагивают большинство женщин в результате гормональных изменений, типичных для этой фазы..

Другими ситуациями, которые могут ухудшить качество сна беременной женщины, являются размер живота, повышенное желание ходить в ванную, изжога и усиление обмена веществ, что делает беременную женщину более активной и готовит ее к прибытию ребенка..

Советы по улучшению сна во время беременности

Некоторые советы по улучшению сна во время беременности:

• Разместите плотные шторы в спальне, чтобы избежать бликов;
• Проверьте комфорт комнаты, если кровать и температура идеальны;
• Всегда спите с 2 подушками, одна для поддержки головы, а другая для того, чтобы оставаться между коленями;
• Избегайте просмотра телевизионных шоу или стимулирующих фильмов, отдавая предпочтение тишине и покою;
• Регулярно употребляйте бананы для предотвращения судорог;
• Поставьте 5 см колодку на изголовье кровати, чтобы предотвратить изжогу;
• Избегайте употребления стимулирующих продуктов, таких как кока-кола, кофе, черный чай и зеленый чай.

Еще один важный совет в третьем триместре беременности, спать на левой стороне тела, чтобы улучшить приток крови к ребенку и почкам.

Следование этим советам может помочь улучшить качество сна, но если вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте прочитать книгу при слабом освещении, так как это способствует сну. Если проблемы со сном сохраняются, сообщите об этом врачу..

Полезные ссылки:

• Бессонница во время беременности
• Десять советов для хорошего сна