Физические и гормональные изменения в менопаузе

В менопаузе яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, и это уменьшение останавливает менструацию. Как следствие, появляется остеопороз, накопление жира вокруг талии, а кожа и волосы становятся сухими и теряют свой блеск. Из-за изменения, которое происходит в гипоталамусе, появляются приливы и сухость влагалища, а при уменьшении дофамина и серотонина также появляются расстройства настроения и депрессивные симптомы.. 

Эти гормональные изменения должны произойти в жизни женщины в возрасте около 50 лет, но они могут появиться до 40 лет, хотя это чаще встречается в возрасте 45-55 лет. Менопауза характеризуется отсутствием менструации в течение 1 года, однако наиболее распространенным является то, что до этого прекращения менструация нерегулярная, с усиленным кровотоком и с очень короткими или очень длинными циклами. 

Фазы и гормональные изменения менопаузы 

Менопауза - это когда женщина проходит 1 год без менструации, но это не происходит внезапно, с периодом изменений, который может длиться 2-5 лет. Этот этап изменений можно разделить на:

• Premenopausal: период, когда у женщины нормальные месячные, гормоны еще не уменьшились, но появляются такие симптомы, как раздражительность, сухость кожи и бессонница;
• перименопауза: также называемый климактерическим, он включает все время до и после последней менструации, начиная с периода, когда гормоны начинают уменьшаться;
• постменопаузе: включает часть перименопаузы и начинается на следующий день после последнего дня вашего последнего периода. 

По мере того, как количество и качество яиц снижается, после 45 лет яичники начинают вырабатывать меньше гормонов, что приводит к снижению прогестерона и эстрогена в крови. Вследствие этого организм женщины претерпевает следующие изменения: 

• Premenopausal: Эстроген достигает своего наибольшего количества в середине менструального цикла, а затем падает после овуляции, в то время как уровень прогестерона начинает расти. Если яйцеклетка не оплодотворена, как эстроген, так и прогестерон внезапно падают, вызывая менструацию. 
• перименопауза: эстроген по-прежнему вырабатывается яичниками, но овуляция не происходит каждый месяц, поэтому в крови не всегда есть прогестерон, а всякий раз, когда прогестерона нет, менструации нет..
• постменопаузе: яичники больше не производят эстроген или прогестерон, и, таким образом, больше нет менструации. 

Физические изменения менопаузы и как с ними бороться 

Недостаток эстрогена в крови влияет на органы и системы, вызывая изменения в коже, волосах и костях. В целом, для борьбы с этими симптомами и улучшения качества жизни женщины предлагается заместительная гормональная терапия или натуральные добавки сои, так как она содержит фитоэстрогены, которые дают организму небольшие дозы гормонов, аналогичных эстрогенам, вырабатываемым орган, который уменьшает симптомы менопаузы. Кроме того, важно отдавать предпочтение органическим продуктам, богатым фитогормонами, таким как ямс. 

Посмотрите следующее видео о том, как пройти менопаузу более плавно:

КАК НЕ ЖИРАТЬ В МЕНОПАУЗЕ

Ниже приведены изменения тела и как с ними бороться: 

1. Тепловые волны 

Приливы могут происходить несколько раз в день, делая кожу женщины влажной. Это связано с тем, что химия мозга изменяет центр контроля температуры, которым является гипоталамус. Изменяется контрольная точка температуры тела, которая вызывает расширение кровеносных сосудов и потоотделение.

Что делать: Замена гормонов очень важна, но ношение легкой одежды и наличие полотенца для рук может помочь высушить себя при необходимости. Наличие хорошо проветриваемой среды, вентилятора или кондиционера в самых жарких местах также является хорошей стратегией для хорошего самочувствия дома. Смотрите больше вариантов здесь. 

2. Кожа

Кожа становится более сухой, более упругой и тонкой, а также становится более чувствительной к солнцу, с большей вероятностью появления темных пятен на участках, подверженных воздействию солнца, и более серьезных повреждений, таких как рак кожи. Некоторые женщины могут иметь более жирную кожу и прыщи из-за увеличения тестостерона, который заставляет сальные железы производить больше масла. 

Что делать: Увлажняющий крем для тела всегда следует наносить после купания, предпочитать душ с холодной водой, использовать жидкое мыло или увлажняющее действие и избегать воздействия ветра. Чтобы решить проблему жирности кожи лица, отшелушивание кожи лица следует проводить еженедельно, а кожу очищать ежедневно, ежедневно применяя увлажняющий гель. Сухой гель от прыщей также помогает быстрее высушивать прыщи. Кроме того, кремы против морщин также могут помочь укрепить кожу. Смотрите больше вариантов здесь. 

3. Волосы

Существует тенденция к выпадению волос и появлению волос в необычных местах, таких как лицо, грудь и живот. Некоторые потерянные пряди волос не заменяются, потому что волосяной фолликул перестает функционировать, поэтому у женщины могут быть более тонкие, более тонкие волосы. Волосы также становятся более ломкими и непрозрачными из-за наличия тестостерона, который циркулирует в крови без эстрогена. 

Что делать: Капиллярная гидратация должна проводиться еженедельно с увлажняющими продуктами, такими как авокадо или аргановое масло. Нанесение сыворотки на влажные пряди после мытья может помочь соединить кутикулу на концах волос с меньшим риском появления точек расщепления и ломкости. Как увлажнить разные типы волос.

4. Накопление жира в животе

Происходит изменение формы женского тела, и жир, ранее расположенный на бедрах и бедрах, начинает откладываться в брюшной области. Кроме того, обмен веществ в организме понемногу уменьшается с большей тенденцией к накоплению жира. 

Что делать: Необходимо сократить потребление продуктов, богатых жирами и сахаром, а также повысить уровень физической активности. Особенно рекомендуются упражнения для укрепления спины и пресса, но аэробика, например, бег и езда на велосипеде, также отлично подходят для стимулирования сжигания локализованного жира. Посмотрите, как потерять живот в менопаузе. 

5. Сердце и кровеносные сосуды 

Из-за снижения уровня эстрогена повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген улучшает функцию сердца, повышая способность эффективно перекачивать кровь, кроме того, он также расширяет гибкие кровеносные сосуды и снижает давление. Таким образом, с его уменьшением сердце становится менее эффективным, а кровеносные сосуды имеют тенденцию накапливать больше атеромных бляшек, как следствие, существует больший риск инфаркта.. 

Что делать: Замена гормонов может снизить риск сердечного приступа.

6. Кости

Кости становятся более хрупкими и ломкими, что называется остеопорозом, потому что низкая концентрация эстрогена делает кости более чувствительными к действию паращитовидной железы, делая кости легче ломаться при менопаузе. Тонкие и белые женщины чаще всего страдают от остеопороза, потому что эстроген также вырабатывается жировыми клетками, что в итоге способствует укреплению костей. 

Что делать: В дополнение к потреблению большего количества кальция, ваш врач или диетолог может порекомендовать добавки кальция и витамина D. Регулярные физические упражнения также являются хорошей стратегией. Проверьте больше советов в этом видео:

Всегда Сильные Кости | Тати и Марселле | Как лечить остеопению и остеопороз

7. Мышцы и суставы

Так как уровень эстрогена уменьшается, и он помогает усвоению кальция в крови, становится меньше эстрогена и меньше кальция для мышечной функции. Таким образом, женщины могут испытывать судороги ночью.

Что делать: Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и заниматься физическими упражнениями, такими как силовые тренировки, или другой, которая оказывает воздействие на кости, например, бег, потому что это способствует восстановлению костей..  

8. Качели настроения 

Снижение уровня эстрогенов также влияет на женское настроение, потому что организм начинает вырабатывать меньше серотонина и дофамина, которые связаны с такими симптомами, как грусть, тоска и депрессия.

Что делать: Одним из крупнейших производителей серотонина является кишечник, поэтому, обеспечивая хорошее функционирование кишечника, занимаясь физическими упражнениями, правильно выпивая воду и потребляя клетчатку, можно улучшить самочувствие. Занятия, которые вам нравятся, также помогают улучшить эмоциональное самочувствие.  

9. Сложность концентрации 

На этом этапе женщина может иметь меньшую способность концентрироваться, кратковременные сбои памяти и потерю внимания. Это потому, что эстроген влияет на деятельность мозга, воздействуя на кровеносные сосуды, а также на мозг. Эстроген также действует на нейротрансмиттеры, которые необходимы для памяти. 

Что делать: Врач или диетолог может предложить омега-3 добавки, которые улучшают работу мозга. Практика умственных упражнений, таких как судоку, поиск головоломок и слов, также указывается, потому что, чем больше стимул для мозга, тем лучше его функционирование..

10. Бессонница 

Недостаток эстрогена приводит к ночному потоотделению, которое также вызывает частые пробуждения, в дополнение к синдрому беспокойных ног, который может начать появляться. 

Что делать: Чай пассифлора может успокоить беспокойство и помочь вам лучше спать, как и капсулы валерианы, и рекомендуется принимать 150-300 мг перед сном. Смотрите больше вариантов здесь.