Как делать гипопрессивные упражнения для укрепления живота

Гипопрессивная физическая форма, также известная как гипопрессивные упражнения, отлично подходит для тонуса мышц живота, и особенно подходит для людей, которые страдают от болей в спине, и женщин в послеродовой фазе, которые не могут выполнять традиционные упражнения для пресса.

В дополнение к укреплению живота, гипопрессивный метод также борется с недержанием мочи и кала, улучшает осанку тела, лечит выпадение половых органов и улучшает функцию кишечника.

Гипопрессивные упражнения имеют много преимуществ, особенно из-за разницы в давлении, которая существует в животе во время упражнения, а также из-за отсутствия движений с позвоночником. Поскольку эти упражнения копируют позвоночник, они могут выполняться даже в случаях грыжи межпозвоночных дисков, способствуя там лечению.

Когда я увижу результаты

Эти упражнения могут выполняться от 20 минут до 1 часа, от 3 до 5 раз в неделю, чтобы можно было наблюдать за вашими результатами. При выполнении этих упражнений около 20 минут в неделю вы должны проверить уменьшение талии и уменьшение симптомов недержания мочи. Через 6–8 недель должно наблюдаться уменьшение талии на 2–10 см, что облегчает выполнение упражнений..

Через 12 недель вы должны перейти в фазу технического обслуживания, делая 20 минут в неделю перед обычной тренировкой, но для лучших результатов рекомендуется делать от 20 минут до 1 часа 2 раза в неделю в первый месяц и от 3 до 4 раз в неделю после 2-й месяц.

Как заниматься гипопрессивным фитнесом в домашних условиях

Чтобы заниматься гипопрессивной физической формой дома, нужно начинать медленно, обращая пристальное внимание на то, как следует выполнять каждое упражнение. В идеале вы должны начать серию лежа, а затем перейти к сидению и затем наклониться вперед..

Гипопрессивная гимнастика состоит из:

1. Дышите нормально и полностью выпускайте воздух, пока живот не начнет сокращаться сам по себе, а затем заставляет его «сжиматься», всасывая мышцы живота внутрь, как если бы пупок касался спины.
2. Сохраняйте это сокращение в течение 10-20 секунд вначале и постепенно, постепенно увеличивайте время сокращения, оставаясь как можно дольше без дыхания..
3. После паузы заполните легкие воздухом и снова полностью расслабьтесь, возвращаясь к нормальному дыханию..

Теперь, когда вы знаете, как выполнять диафрагмальное сокращение, выполните следующие упражнения:

Упражнение 1: лежа

Лежа на животе, согнув ноги и руки вдоль тела, следуйте инструкциям выше. Для начала сделайте 3 повторения этого упражнения.

Упражнение 2: Сидеть

В этом упражнении вы должны сидеть на стуле, положив ноги на пол, или вы можете сидеть на полу, согнув ноги в случае начинающих и выпрямив ноги для более опытных. Выпустите воздух полностью, а затем «всосите» свой живот полностью, выдыхая так долго, как вы можете.

Упражнение 3: наклон вперед

В вертикальном положении наклоните тело вперед, слегка согнув колени. Сделайте глубокий вдох и, выпуская воздух, «втяните» брюшную полость, а также мышцы таза, задерживая дыхание как можно дольше..

Упражнение 4: на коленях на полу

В положении 4 выпустите весь воздух из легких и всосите живот так далеко, как сможете, и задержите дыхание как можно дольше.

При выполнении этого упражнения можно принять другие позы, например, в положении стоя, на руках и коленях. Всякий раз, когда вы делаете ряд гипопрессивов, вы должны менять положение, потому что это нормально для человека, чтобы иметь возможность поддерживать сокращение дольше в одной позиции, чем в другой. И лучший способ узнать, в какой позиции вы держите сокращение наиболее эффективно, это проверить каждый из них..

Предостережения при выполнении гипопрессивных упражнений

Наиболее важные меры предосторожности при выполнении гипопрессивных упражнений:

• Не делайте эти упражнения после еды;
• Всегда сокращайте мышцы таза при сокращении живота до максимальной точки;
• Делайте эти упражнения от 3 до 5 раз в неделю;
• Начните программу упражнений легко, с небольшими сокращениями и постепенно увеличивайте количество сокращений, соблюдая ограничения вашего тела.

Те, кто регулярно выполняет эти упражнения, могут наблюдать их преимущества через 4 недели.

Гипопрессивный пресс помогает похудеть?

Чтобы похудеть с помощью этого упражнения, вам необходимо скорректировать свой рацион, уменьшив потребление продуктов, богатых жирами, сахаром и калориями, и тратить больше энергии на другие упражнения, которые сжигают жир, например, при ходьбе, беге, езде на велосипеде или на роликах..

Это потому, что гипопрессивные упражнения не сжигают много калорий и, следовательно, не эффективны при сжигании жира, и поэтому вы теряете вес только тогда, когда эти другие стратегии приняты. Тем не менее, этот тип пресса отлично подходит для определения и тонизирования живота, оставляя живот подтянутым.