Рецепт коричневого риса при диабете

Этот рецепт коричневого риса отлично подходит для тех, кто хочет похудеть или страдает диабетом или предиабетом, потому что это цельное зерно и содержит семена, которые делают этот рис дополнением к еде, имея более низкий гликемический индекс, чем, например, белый рис и картофель..

Вы можете сопровождать этот рецепт постным мясом, таким как куриная грудка или рыба, и зеленым салатом, что делает его здоровым, вкусным и питательным блюдом. Откройте для себя все преимущества коричневого риса для здоровья.

ингредиенты

• 1 чашка коричневого риса
• 2 столовые ложки семян подсолнечника
• 2 столовые ложки семян льна
• 1 столовая ложка кунжута
• 4 столовые ложки консервированного горошка
• 1 банка шампиньонов
• 3 стакана воды
• 3 зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• соль и петрушка по вкусу

Способ приготовления

Обжарить зубчики чеснока в масле до золотистого цвета, затем добавить коричневый рис, хорошо перемешивая, пока он не начнет прилипать к сковороде. Когда вы достигнете этой точки, добавьте 2 с половиной стакана воды и варите несколько минут. Добавьте соль и мелко нарезанную петрушку, и когда рис начнет высыхать, добавьте лен, семена подсолнечника и кунжута и оставьте на среднем огне, пока вся вода не станет сухой..

Чтобы изменить вкус этого риса, вы также можете добавить брокколи или чечевицу, например, потому что эти продукты также являются хорошими источниками витаминов, которые помогают предотвратить и бороться с болезнями, потому что они укрепляют иммунную систему.

Рекомендуемое количество этого риса должно быть 2 столовые ложки на человека, потому что это количество по-прежнему содержит около 160 калорий. Таким образом, те, кто хочет похудеть, не должны переусердствовать с потреблением риса, потому что, несмотря на то, что он цельный, он также содержит калории, которые в избытке способствуют увеличению веса.

Проверьте другие здоровые рецепты:

• Рецепт тапиоки, чтобы ослабить кишку

• Баклажанный сок для холестерина