Когнитивные искажения, что они, что они и что делать

Когнитивные искажения - это искаженные способы, которыми люди должны интерпретировать определенные повседневные ситуации, с негативными последствиями для их жизни, вызывающими ненужные страдания.

Существует несколько типов когнитивных искажений, многие из которых могут проявляться у одного и того же человека, и, хотя это может происходить в разных случаях, оно чаще встречается у тех, кто страдает от депрессии..

Выявление, анализ и разрешение этих ситуаций может быть сделано с помощью сеансов психотерапии, а именно когнитивно-поведенческой терапии.

1. Катастрофизация

Катастрофизация - это искажение реальности, в которой человек пессимистичен и негативен по отношению к ситуации, которая произошла или произойдет, без учета других возможных результатов..

Примеры: «Если я потеряю свою работу, я никогда не смогу найти другую», «Я сделал ошибку на экзамене, я потерплю неудачу».

2. Эмоциональное мышление

Эмоциональное мышление происходит, когда человек полагает, что его эмоции являются фактом, то есть он считает то, что он чувствует, как абсолютную истину.

Примеры: «Я чувствую, что мои коллеги говорят обо мне за моей спиной», «Я чувствую, что она мне больше не нравится».

3. Поляризация

Поляризация, также известная как мышление «все или ничего», представляет собой когнитивное искажение, при котором человек видит ситуации только в двух исключительных категориях, интерпретируя ситуации или людей в абсолютных терминах..

Примеры: «На встрече, которая произошла сегодня, все пошло не так», «Я все сделал не так».

4. Выборочная абстракция

Также известное как туннельное зрение, выборочная абстракция дается ситуациям, в которых выделяется только один аспект данной ситуации, особенно отрицательный, игнорируя положительные аспекты..

Примеры: «Никто не любит меня», «День прошел неправильно».

5. Умственное чтение

Умственное чтение - это когнитивная абстракция, которая состоит из предположения и веры, без доказательств, в то, что думают другие люди, отбрасывая другие гипотезы.

Примеры: «Он не обращает внимания на то, что я говорю, потому что ему это не интересно».

6. Надпись

Это когнитивное искажение состоит из маркировки человека и определения его по определенной ситуации, изолированной.

Примеры: «Она плохой человек», «Этот человек мне не помог, он эгоист».

7. Минимизация и максимизация

Минимизация и максимизация характеризуется минимизацией личных характеристик и опыта и максимизацией дефектов и / или негативных аспектов.

Примеры: «У меня была хорошая оценка на тесте, но оценки были лучше, чем у меня», «Мне удалось пройти курс, потому что это было легко».

8. Императивы

Это когнитивное искажение состоит в том, чтобы думать о ситуациях, какими они должны были быть, а не сосредотачиваться на том, как обстоят дела в реальности.

Примеры: «Я должен был остаться дома с мужем», «Я не должен был приходить на вечеринку».

Что делать

Как правило, для устранения этих видов когнитивных искажений целесообразно проводить психотерапию, а точнее когнитивно-поведенческую терапию..