Вибрирующая платформа, что это такое, преимущества и как это работает

Вибрирующая платформа - это устройство, которое можно найти в некоторых тренажерных залах, и ее основная цель - улучшить результаты выполняемых упражнений, способствуя увеличению мышечной силы и выносливости, гибкости и сжиганию жира, а также укреплению здоровья и укреплению костей..

В оборудовании есть двигатели, которые генерируют движения в стороны, вперед и назад с такой быстрой скоростью, что вы чувствуете, что это просто вибрация, необходимая для наращивания мышечной силы и крепкого удержания, чтобы не потерять равновесие в течение всего времени, в течение которого устройство связан.

Преимущества вибрирующей платформы

Преимущества вибрирующей платформы связаны с силой и сокращением мышц, которые необходимо выполнять, чтобы избежать дисбаланса. Таким образом, некоторые из преимуществ вибрирующей платформы:

Большая сила мышц и выносливость;
Сжигание жира, главным образом висцерального жира, который является жиром, находящимся между органами, и, следовательно, его труднее устранить;
Повышенная гибкость мышц;
Способствует циркуляции крови, оказывает влияние на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
Способствует здоровью костей;
Помогает облегчить боль;
Укрепляет суставы.

Тем не менее, чтобы гарантировать преимущества вибрирующей платформы, рекомендуется, чтобы в дополнение к упражнениям, выполняемым за пределами платформы, выполнялись и другие упражнения, так как происходит более активная работа мышц..

Таким образом, чтобы максимизировать использование платформы, необходимо выполнять упражнения на сокращение мышц с гантелями, шариками или резиновыми полосами, чтобы реально добиться увеличения силы и увеличения мышечного объема. Использование оборудования, такого как пенный валик, для скольжения задних мышц бедра на верхней части платформы также может увеличить увеличение гибкости в этой области..

Стоять на вершине платформы недостаточно для того, чтобы получить все преимущества, однако это может быть полезно в процессе реабилитации после травмы при использовании в физиотерапии..

Виброплатформа работает?

Вибрирующая платформа работает, когда ее использование контролируется физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, поэтому можно указывать упражнения для усиления воздействия платформы и ранее выполненных упражнений. Поэтому результаты, полученные с помощью вибрирующей платформы, варьируются в зависимости от уровня подготовки человека:

Сидящий человек, стоящий на платформе: это может не иметь много результатов, поскольку чаще всего проводится при лечении травм;
Здоровые люди, которые уже занимаются физической активностью: у них может быть небольшое увеличение силы и мышечного объема при выполнении тренировок на этом оборудовании, однако, более высокие результаты будут получены при увеличении веса при тренировках без необходимости использования платформы;
Сидящий человек, который начинает тренировку с упражнений на сокращение мышц на платформе: те, которые имеют больший прирост силы и объема мышц и сжигания жира.

Устройства с виброплатформой дороги для большинства людей, а наиболее экономичные устройства, как правило, менее мощные и, следовательно, имеют еще меньше преимуществ. Если вы здоровый человек и хотите заниматься силовыми тренировками на вибрирующей платформе, лучше всего посещать занятия в тренажерном зале с таким оборудованием..

Как использовать

Использование вибрирующей платформы указывается во время групповых занятий в тренажерном зале, потому что инструктор указывает, какие упражнения следует выполнять, чтобы человек получил максимально возможную пользу. Он предназначен для выполнения упражнений на сокращение мышц с отягощениями на верхней части вибрирующей платформы, но также можно выполнять такие изометрические упражнения, как приседания, передняя и боковые доски..

Время тренировки никогда не должно быть меньше 30 минут, но каждую группу мышц можно стимулировать только в течение 6 минут, чтобы избежать усталости, которая ставит под угрозу результаты. Несмотря на наличие нескольких преимуществ и отсутствие связи с рисками, использование вибрирующей платформы не показано в случае использования кардиостимулятора, эпилепсии, во время беременности, в случае недавно установленной ВМС, тяжелой грыжи диска, в случае протез тазобедренного или коленного сустава.

Что делать, чтобы похудеть

Лучшая стратегия для укрепления мышц и сжигания жира - это выполнять физические упражнения средней и высокой интенсивности с максимальной частотой сердечных сокращений выше 70% (макс. ЧСС) с помощью аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или спиннинг, в дополнение к тренировкам с анаэробными упражнениями. с весами и несколькими повторениями, как это обычно делается в силовых тренировках.

Упражнения для похудения можно выполнять 3-4 раза в неделю, но всегда старайтесь не тренировать одну и ту же мышечную группу в последовательные дни, потому что необходимо дать мышцам время для отдыха и роста. Упражнения, подобные пилатесу, также помогают сжигать жир и наращивать мышцы, особенно при использовании большого оборудования, которое может иметь хорошее сопротивление благодаря пружинам, как это происходит в Кадиллак или реформатор, например.

Кроме того, очень важно быть внимательным к еде, потребляя здоровую непроизводственную пищу, и предпочитать низкоуглеводную диету. Вот как сделать низкоуглеводную диету, чтобы добиться более быстрых результатов.