Массаж шеи и рук, чтобы сделать на работе

Этот расслабляющий массаж может делать сам человек, сидя и расслабившись, и состоит из надавливания и «разминания» мышц верхней части спины, а также кистей рук, что особенно показано в случаях головной боли и когда человек чувствует, что имеет большое напряжение в плечах и шее, а также отсутствие концентрации.

Этот самомассаж может длиться от 5 до 10 минут, и его можно выполнять даже на работе, например, во время перерыва на кофе. Он полезен для расслабления, успокоения и улучшения сосредоточенности и внимания во время работы..

Как это сделать

Смотрите шаг за шагом, чтобы сделать расслабляющий массаж верхней части спины, шеи и рук.

1. Растяжки для шеи

Сядьте удобно на стуле, но с прямой спиной, опираясь на спинку стула. Начните с растяжения мышц шеи, наклоните шею вправо и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Затем сделайте одно и то же движение для каждой стороны. Узнайте о других упражнениях на растяжку, которые вы можете выполнять на работе, чтобы избежать болей в спине и тендинита..

2. Массаж шеи и плеч

Затем положите правую руку на левое плечо и помассируйте мышцы между плечом и задней частью шеи, как если бы вы месили хлеб, но не причиняйте себе вреда. Тем не менее, важно оказывать некоторое давление, потому что, если оно слишком мягкое, оно может не иметь терапевтического эффекта. Тогда вы должны делать те же движения в нужном регионе, настаивая на самых болезненных регионах.

3. Растяжка для рук

Положите локти на стол и сделайте открывающее движение, вытянув пальцы как можно дальше, а затем согните руки примерно 3-5 раз каждой рукой. Затем коснитесь одной ладони другой широко раскрытыми пальцами. Постарайтесь прижать предплечье к столу, удерживая это положение в течение нескольких секунд..

4. Ручной массаж

С помощью большого пальца правой руки нажмите ладонью левой руки круговыми движениями. Вы выходите немного в ванную, а при мытье рук наносите немного увлажняющего крема, чтобы ваши руки лучше скользили, а самомассаж был более эффективным. Большим и указательным пальцами двигайте каждый палец по отдельности, от ладони до кончиков пальцев.

Руки имеют рефлекторные точки, которые могут расслабить все тело, поэтому достаточно нескольких минут массажа рук, чтобы чувствовать себя лучше и комфортнее..

Посмотрите, как сделать массаж головы, который очень эффективен для устранения головной боли, вызванной избыточным мышечным напряжением, в следующем видео.

Остановить головную боль без лекарств