Смотрите последствия и как избавиться от стресса

Чрезмерный стресс может привести к увеличению веса, язве желудка, сердечным изменениям и высокому кровяному давлению из-за повышенного уровня кортизола, который является гормоном, ответственным за правильное функционирование иммунной системы. Узнайте больше функций этого гормона на: Кортизол.

Как правило, стресс вызван переутомлением, нестабильным графиком, болезненными ситуациями или перегрузкой личных заданий, и один из лучших способов избавиться от стресса - посвятить 30 минут в день расслабляющим занятиям, таким как прослушивание музыки, питье. спокойная ванна или прогулка на песке, потому что это помогает снизить уровень кортизола, расслабляет и уменьшает частоту сердечных сокращений.

Однако в некоторых случаях может потребоваться пойти к врачу, чтобы принять лекарства, которые помогают уменьшить беспокойство, провести сеансы психотерапии, чтобы изучить методы расслабления и эффективные способы управления временем..

Последствия стресса

Стресс может вызвать проблемы или заболевания в большинстве органов и систем и может вызвать:

Слабые и сломанные ногти

Выпадение волос и более тонкие провода;
Слабые ногти и хрупкие;
Повышенный аппетит с увеличением или снижением веса из-за постоянного ощущения жара и отсутствия аппетита;
Трудность засыпания, который вызывает частую усталость;
Частые болезни, такие как мочевые инфекции, гастроэнтерит или грипп.

Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как метаболический синдром, таких как увеличение диабета, высокий уровень триглицеридов и плохой холестерин или синдром раздраженного кишечника..

Кроме того, частые стрессы со временем могут поставить под угрозу практически каждый орган или систему организма и, в более тяжелых случаях, могут привести к бесплодию или даже самоубийству. Также научитесь распознавать симптомы нервного срыва.

Как уменьшить стресс, связанный с работой

Чтобы снизить уровень рабочего стресса, вы должны:

Взять отпуск

Брать отпуск каждый год: каникулы помогают забыть о повседневных обязанностях;
Регулярно делайте небольшие перерывы в рабочее время: пауза, даже если она составляет 5 минут, помогает расслабиться и организовать ваше мышление, увеличивая производительность и прибыльность;
Выполните растяжку: на работе организму также необходимо расслабиться и снять напряжение. Посмотрите, что делать в: Упражнения на растяжку, чтобы делать на работе.
Поговори с боссом: особенно когда есть некоторая трудность или проблема;
Сплит задачи: разделение задач помогает снизить нагрузку на каждого работника;

Кроме того, всегда ставить себя на место другого человека - это один из способов уменьшить трудовые конфликты, поэтому важно быть терпимым и осторожным, чтобы иметь возможность хорошо оценить все ситуации и предвидеть, что может произойти в позитивном и негативном ключе..

Как уменьшить эмоциональный стресс

Как правило, стресс возникает из-за сложности управления временем между профессиональными задачами и семейными обязанностями, и, следовательно, самое важное, чтобы избавиться от лишнего стресса, включает в себя:

Используйте расписание для организации недельных процедур, составляя расписание неделя за неделей.
Распределите задачи между различными элементами семьи: дети должны быть включены, распределяя небольшие задачи, такие как, например, заправка кровати или уборка комнаты;
Сосредоточьтесь на текущих потребностях и забудьте о прошлом;
Сэкономить деньги, тратить только на товары первой необходимости, чтобы избежать долгов, что является одной из причин чрезмерного стресса;
Избегайте ситуаций, которые вызывают дискомфорт например, если новости на телевидении вызывают напряжение или интенсивный трафик вызывает беспокойство, важно искать решения;
Делать расслабляющий досугПосвящение не менее 30 минут в день таким успокаивающим действиям, как прослушивание музыки, принятие душа, прогулка по песку или грязи или прогулка на свежем воздухе могут помочь уменьшить стресс.

Кроме того, вам следует ежедневно пить успокаивающий чай, например, ромашку или зверобой, и избегать употребления напитков и продуктов с кофеином, поскольку это вызывает возбуждение центральной нервной системы, что приводит к усилению стресса..

Чтобы узнать, как контролировать тревогу, прочитайте:

4 шага для контроля негативных эмоций
Как контролировать тахикардию