Для чего это нужно и как использовать ZMA

ZMA - это биологически активная добавка, широко используемая спортсменами, которая содержит цинк, магний и витамин B6, способная повысить выносливость мышц, гарантировать нормальное функционирование нервной системы, поддерживать адекватный уровень тестостерона и способствовать образованию белков. в теле.

Кроме того, это помогает улучшить мышечное расслабление во время сна, что помогает в процессе восстановления мышц и может даже предотвратить бессонницу.

Эту добавку можно купить в магазинах пищевых добавок и в некоторых супермаркетах в форме капсул или порошка, выпускаемого различными брендами, такими как, например, «Оптимальное питание», «Макс титан», «Стэм», «НОС» или «Универсал»..

цена

Цена ZMA обычно варьируется от 50 до 200 реалов, в зависимости от бренда, формы продукта и количества в упаковке..

Для чего это

Эта добавка показана людям, которые испытывают трудности с наращиванием мышечной массы, имеют низкий уровень тестостерона или часто страдают от мышечных спазмов и болей. Кроме того, он также может помочь в лечении бессонницы и проблем со сном..

Как взять

Рекомендуемая доза всегда должна руководствоваться диетологом, однако, общие рекомендации указывают:

люди: 3 капсулы в день;
женщины: 2 капсулы в день.

Капсулы желательно принимать натощак за 30-60 минут до сна. Кроме того, следует избегать употребления продуктов, богатых кальцием, так как кальций мешает усвоению цинка и магния..

Основные побочные эффекты

При приеме внутрь в рекомендуемых дозах ЗМА обычно не вызывает побочных эффектов. Однако, если проглотить в избытке, это может вызвать такие симптомы, как диарея, тошнота, судороги и проблемы со сном.

Те, кто принимает этот тип добавки, должны регулярно проходить тесты на уровень цинка в организме, так как его избыток может снизить иммунную систему и даже уменьшить количество хорошего холестерина..

Кто не должен использовать

ZMA не следует употреблять беременным женщинам и детям. Кроме того, люди с проблемами со здоровьем должны проконсультироваться с врачом перед началом использования добавки..