Для чего нужны Омега 3, 6 и 9 и как их принимать

Омега-3, 6 и 9 служат для поддержания структуры клеток и нервной системы, снижения уровня вредного холестерина, повышения уровня полезного холестерина, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, в дополнение к повышению благосостояния, повышению иммунитета.

Хотя его легко найти в рыбе и овощах, добавки могут быть показаны для улучшения работы мозга и даже для детей, например, для помощи в созревании нервной системы в случаях гиперактивности.

Также известные как незаменимые жирные кислоты, омега-3, 6 и 9 являются хорошими жирами, которые можно употреблять в форме добавок в капсулах, чтобы облегчить их использование и получить их преимущества, хотя они также содержатся в продуктах с морской рыбой, таких как лосось, сардины и тунец, и в масличных семенах, таких как грецкие орехи, льняные семена, миндаль и каштаны. Проверьте источники омега-3 в еде.

Для чего это

Дополнение омега-3, 6 и 9 имеет несколько преимуществ, которые указаны для:

• Улучшение развития мозга и функций, таких как память и концентрация;
• Помогите похудеть, улучшая сытость и вызывая больше склонности;
• Бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт, а также диабет;
• Контролируйте уровень холестерина путем снижения уровня плохого холестерина и триглицеридов и повышения уровня хорошего холестерина. Знайте, каковы рекомендуемые значения для каждого типа холестерина;
• Улучшить настроение;
• Предотвратить остеопороз;
• Держите вашу кожу здоровой;
• Улучшить функции иммунитета и предотвратить некоторые виды рака.

Чтобы получить пользу, рекомендуется, чтобы эти жирные кислоты были сбалансированы в организме при потреблении, чтобы омега-3 находилось в большем количестве, потому что избыток омега-6 по отношению к омега-3 может принести вред, такой как увеличение воспалительное воздействие на организм.

Как взять

Как правило, рекомендуемая доза омега-3, 6 и 9 добавок составляет от 1 до 3 капсул в день. Однако необходимая доза этих жирных кислот варьируется для каждого человека, и, кроме того, дозы в капсулах могут варьироваться в зависимости от марки, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для указания идеальной дозы. для каждого человека.

Также важно помнить, что омега-3, как правило, наиболее необходима для пищевых добавок и должна быть в большем количестве, так как омега-6 легко содержится в пище, а омега-9 может вырабатываться организмом..

Таким образом, человеку необходимо в среднем от 500 до 3000 мг омега-3 в день, количество которого обычно в среднем вдвое больше, чем у мега-6 и 9. Кроме того, наиболее указанными добавками являются те, которые содержат более высокие количества эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA) в своем составе.

Возможные побочные эффекты

Некоторые из основных побочных эффектов потребления омега-3, 6 и 9 больше связаны с чрезмерным потреблением добавки и могут быть головной болью, болью в животе, тошнотой, диареей и усилением воспалительных процессов, особенно при чрезмерном употреблении добавки..

Посмотрите следующее видео, а также узнайте, как получить омега-3 из пищи:

ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3 - Природные источники и лучшие добавки