Для чего нужна креатиновая добавка?

Креатин - это вещество, вырабатываемое в организме почками и печенью, которое способствует увеличению энергии в мышцах и развитию мышечных волокон. Поэтому некоторые спортсмены широко используют его в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы и улучшения физической работоспособности.. 

Креатин можно найти в аптеках и магазинах по продаже диетических продуктов по цене от 26 до 40 реалов, что будет зависеть от бренда и количества продукта..

Для чего это

Креатин показан для спортсменов, которые хотят увеличить мышечную массу, увеличить энергию и способность к регенерации мышц, уменьшить воспаление в мышечных клетках и увеличить мышечный объем..

Узнайте больше о преимуществах креатина.

Как использовать

Наиболее распространенной формой применения является прием креатина в течение 3 месяцев, при котором ежедневно от 2 до 3 месяцев принимается от 2 до 5 граммов креатина. Другим вариантом является прием креатина с перегрузкой, при котором в первые дни принимается 0,3 г / кг веса креатина, а дозу следует разделить на 3-4 приема в день. Этот тип добавок способствует насыщению мышц, и затем дозу следует уменьшить до 5 г в день в течение 12 недель..

Прием креатина должен проводиться под руководством врача или диетолога и должен сопровождаться интенсивной тренировкой и адекватным питанием. Также рекомендуется принимать креатин после тренировки вместе с углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы генерировался пик инсулина и, таким образом, он мог легче использоваться организмом, что имеет больше преимуществ.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты креатина редки, но может возникнуть отек живота или ног или почечный камень.

Кто не должен использовать

Креатин противопоказан людям с повышенной чувствительностью к любому компоненту формулы и не должен использоваться людьми с диабетом, проблемами печени или почек..