Гимнастика, которая является тренировочной программой для начинающих
Гимнастика - это вид тренировки, который направлен на укрепление и повышение мышечной выносливости, поэтому нет необходимости использовать гимнастические приспособления, поскольку одним из принципов гимнастики является использование правильной силы для тела. увеличить мышечную массу.
В дополнение к увеличению силы, устойчивости и пропиоцепции, гимнастика увеличивает гибкость и мобильность. Поэтому техники адаптируются к определенным видам спорта, таким как кроссфит, функциональные тренировки и гимнастика, в основном.
Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством обученного инструктора, чтобы была гарантия того, что правильный путь выполняется и наименьший риск травмы, а также для достижения наибольшей пользы..
Преимущества гимнастики
Гимнастикой может заниматься любой человек, которому всегда помогает специалист по физическому воспитанию, который имеет несколько преимуществ для здоровья, например:
- Повышенная гибкость и подвижность суставов;
- Увеличение мышечной силы и силы;
- Мэр propiocepción;
- Увеличение мышечной массы;
- Активация обмена веществ;
- Увеличение расхода энергии и снижение процента жира;
- Повышение двигательной координации;
- Лучший баланс тела.
Также, как и в гимнастическом аппарате, необходимом для выполнения гимнастики, его можно проводить в любом месте, что делает его активным несколькими способами и однообразно..
Гимнастика для начинающих
Эта рутина работы помогает работать по всему телу, стимулируя мышцы ног, живота, рук, спреда и печени, и была создана для начинающих, что требует более низкого уровня силы, ловкости и гибкости.
Рекомендуется повторять эту процедуру до 3 раз, отдыхая 4 минуты между каждым и от 30 секунд до 1 минуты между каждым упражнением.
1. Сядьте у стены
Чтобы выполнить это упражнение, встаньте и прислонитесь к стене, поставив ноги толщиной около 60 см, не удаляя растекание и клейковины со стены. В этом положении сдвигайте скобы через стену, пока колеса не упадут в положение 90 °. Поддерживать позицию около 30 секунд.
Это упражнение похоже на приседания и работает в основном на мышцы ягодиц и мышц, но не вызывает износ колес; по этой причине, это отличный вариант для людей с травмами в этих суставах.
2. Высокий бар или доминирование
Для этого упражнения вам понадобится высокая планка, и по этой причине существует множество вариантов выполнения упражнения на площади или в парке. Чтобы выполнить упражнение, вы должны взять штангу, расставив руки немного дальше, чем якорь между мужчинами. Luego, сожми руки, чтобы подняться на холм, пока бар не закроется вокруг забора. Вниз и вверх от 3 до 5 раз.
Этот тип упражнений на штанге, помимо работы над мышцами рук, отлично подходит для тонизации мышц меча, например, помогает ослабить ноги.
3. Приседания
Приседания - это тип классической тренировки, которая отлично подходит для работы всех мышц ног и ягодиц. Чтобы сделать это правильно, вы должны стоять на расстоянии между ногами, которые лежат между плечами, но сидеть на корточках с ягодицами позади и разводить прямо, пока колеса не упадут на 90º. Вы должны повторять это упражнение от 8 до 12 раз каждую процедуру.
4. Трицепс снизу
Для начала, если вам нужно поддерживать руки в ряд, то вы должны слегка согнуть ноги перед телом, ступни вместе и точки тела, ударяя об утес. Продолжение должно быть низким, пока тела не упадут под углом 90º, а затем снова поднимутся. В идеале руки мужчин стоят на расстоянии от ягодиц.
5. Сгибание рук
Выполняйте сгибания, удерживая руки на расстоянии разделения между мужчинами, уменьшая длину рук под углом 90º. На протяжении всего упражнения очень важно, чтобы живот был хорошо сужен, чтобы тело оставалось в вертикальном положении и чтобы избежать травм..
Это упражнение отлично подходит для укрепления рук и распространения, а также грудных.
6. Брюшного пресса в баре
Это упражнение является более сложным и более сложным по сравнению с классическим брюшным прессом. По этой причине, если необходимо выполнить классический брюшной пресс на полу, у вас будет достаточно сил, чтобы попытаться выполнить это упражнение на штанге..
Возьмите планку той же формы, что и на высокой планке, и поднимайте складные колеса, пока не дотронетесь до предмета, который падает под углом 90º. Повторите 8-10 раз. Если необходимо увеличить сложность, держите ноги прямо и поднимайте их, не сгибая колеса, пока они не образуют угол 90 ° с ягодицами..
