Нарушения циркадного цикла
В некоторых ситуациях циркадный цикл может быть изменен, что может вызвать нарушения сна и вызвать такие симптомы, как чрезмерная сонливость днем и бессонница ночью, или даже вызвать более серьезные проблемы со здоровьем..
Существует несколько способов лечения расстройств циркадного цикла, например, с помощью физических упражнений, пребывания на солнце и приема мелатонина, которые имеют большое значение для поддержания хорошей гигиены сна, которая характеризуется принятием хороших привычек сна для пополнить энергию, в которой нуждается тело и разум. Посмотрите, как выполнять гигиену сна.
1. Синдром задержки фазы сна
Люди, которые страдают от этого расстройства, испытывают трудности с засыпанием и предпочитают спать поздно и рано вставать. Эти люди обычно засыпают и просыпаются поздно вечером, что может вызвать сбои в их общественной жизни..
Несмотря на то, что они засыпают и просыпаются позже, в большинстве случаев люди с этим синдромом имеют нормальный сон. Точно неизвестно, каковы причины этого расстройства, но считается, что причина является генетической, и что некоторые факторы окружающей среды также могут оказывать влияние, как в случае уменьшения воздействия света утром, чрезмерного воздействия света в сумерках, например, смотреть телевизор или играть в последние видеоигры.
Как лечить
Один из способов решения этой проблемы - еще больше отложить время сна, от 2 до 3 часов каждые 2 дня, до достижения подходящего времени сна, однако это очень трудное лечение из-за необходимости строгого соблюдения графика и неудобства промежуточных времен. Кроме того, постановка яркого света в нужное время, чтобы проснуться, и прием мелатонина в сумерках может помочь скорректировать биологическое время. Подробнее о мелатонине.
2. Синдром улучшения фазы сна
Люди с этим расстройством засыпают и просыпаются слишком рано, чем считается нормальным, и обычно спят рано или поздно днем и просыпаются очень рано без необходимости будильника..
Как лечить
Чтобы решить эту проблему, перед сном можно отложить от 1 до 3 часов каждые 2 дня до достижения ожидаемого времени сна и прибегнуть к фототерапии. Узнайте, что такое фототерапия и для чего она нужна.
3. Нерегулярный стандартный тип
Эти люди имеют неопределенный циркадный ритм цикла сна-бодрствования. Обычно наиболее распространенными симптомами являются сонливость или бессонница большой интенсивности в зависимости от времени суток, заставляющая людей дремать в течение дня.
Некоторые из причин этого расстройства могут быть плохой гигиеной сна, недостатком солнечного света, отсутствием физических упражнений или социальных активностей и обычно затрагивают людей с неврологическими заболеваниями, такими как деменция и умственная отсталость.
Как лечить
Чтобы вылечить это расстройство, человек должен установить фиксированное время, в которое он желает провести период сна, а в свободное время заниматься физическими упражнениями и выполнять социальные задания. Кроме того, прием мелатонина в сумерках и воздействие света во время пробуждения в течение 1 или 2 часов может помочь в достижении биологического времени..
4. Тип цикла сна-бодрствования, кроме 24 ч.
Люди с этим расстройством имеют более длинный циркадный цикл, около 25 часов, что может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость. Причиной этого циркадного ритма, отличного от 24 ч, является недостаток света, поэтому слепые люди, как правило, наиболее подвержены развитию этого расстройства..
Как лечить:
Лечение проводится мелатонином в сумерках. Узнайте, как принимать мелатонин.
5. Нарушение сна, связанное с изменением часовых поясов
Это расстройство, также известное как расстройство сна, связанное с Jet Lag, в последнее время усиливается из-за увеличения дальности перелетов на дальние расстояния. Это нарушение носит временный характер и может длиться от 2 до 14 дней, что зависит от количества пройденных часовых поясов, направления, в котором совершается поездка, а также возраста и физических возможностей человека..
Хотя человек может испытывать чрезмерную сонливость в течение дня, бессонницу ночью и может просыпаться несколько раз в течение ночи, эндогенный циркадный цикл нормализуется, и расстройство возникает из-за конфликта между циклом сна-бодрствования и потребностью во сне. новый стандарт из-за нового часового пояса.
В дополнение к нарушениям сна, у людей, страдающих от нарушения ритма, могут также наблюдаться такие симптомы, как желудочно-кишечный дискомфорт, изменения в памяти и концентрации внимания, трудности с координацией, слабость, головокружение, головная боль, усталость и недомогание, а также снижение аппетита..
Как лечить
Лечение состоит из гигиены сна до, во время и после поездки и адаптации к времени сна / бодрствования в пункте назначения. Кроме того, могут использоваться лекарства, назначаемые врачом, такие как золпидем, мидазолам или алпразолам и мелатонин..
6. Смена рабочего сна расстройства
Это расстройство усиливается из-за нового ритма работы, возникающего у людей, работающих посменно, особенно у тех, кто меняет свое рабочее время многократно и быстро, и в которых циркадная система не может успешно адаптироваться к этим часам..
Наиболее частыми симптомами являются бессонница и сонливость, снижение жизненных сил и работоспособности, что может увеличить риск несчастных случаев на работе, увеличение частоты рака молочной железы, колоректального рака и рака простаты, повышение артериального давления, увеличение желудочно-кишечных расстройств и проблем репродуктивный.
Как лечить
Решение этой проблемы имеет ограничения, потому что график работника очень нестабилен. Однако, если симптомы вызывают большой дискомфорт, врач может порекомендовать лечение стимулирующими или успокаивающими / снотворными средствами и изоляцией от сна в течение дня..
