Что такое мышечный катаболизм и как его избежать

Катаболизм - это метаболический процесс в организме, целью которого является производство простых молекул из более сложных, таких как выработка аминокислот из белков, которые будут использоваться в других процессах организма..

Чтобы тело функционировало должным образом, катаболизм должен происходить вместе с анаболизмом, который соответствует процессу, в котором простые молекулы превращаются в более сложные молекулы, способствуя, например, увеличению мышечной массы..

Катаболизм происходит естественным путем, однако существуют ситуации, которые способствуют этому процессу и приводят к уменьшению мышечной массы, такие как длительное голодание, чрезмерные тренировки или бессонница.

Почему это происходит

Катаболизм - это естественный метаболический процесс в организме, целью которого является производство более простых молекул и энергии, чтобы тело могло функционировать должным образом. Катаболизм обычно происходит во время процесса пищеварения, когда потребляемая пища перерабатывается в более простые соединения, так что они могут храниться, поглощаться или преобразовываться в энергию, которая используется в метаболических процессах..

Для того чтобы тело находилось в равновесии, необходимо, чтобы процессы катаболизма и анаболизма происходили параллельно, однако в некоторых ситуациях катаболические реакции происходят чаще, чем анаболические реакции, что может привести к потере мышечной массы..

Когда может произойти катаболизм мышц

Катаболизм мышц может произойти легче у людей, которые:

Они долго не едят;
Они много тренируются и мало отдыхают;
У них неадекватная еда;
Они очень подчеркнуты.

Катаболизм может произойти, потому что в этих ситуациях катаболические реакции происходят не из-за пищи, а из-за веществ, которые уже присутствуют в организме, таких как белки, присутствующие в мышцах, которые затем используются для целей организма для получения энергии, с уменьшением мышц.

Понять, как работает обмен веществ.

Как избежать мышечного катаболизма

Чтобы избежать катаболизма мышц, важно избегать длительного голодания и правильно питаться, чтобы анаболические и катаболические реакции были сбалансированы, предотвращая тем самым потерю мышечной массы. С другой стороны, чтобы избежать катаболизма и набрать мышечную массу, важно поддерживать анаболизм, рекомендуемый:

До и после тренировки важно иметь диета, богатая углеводами и белками, например, потому что эти соединения через катаболические реакции превращаются в глюкозу (энергию) и аминокислоты, которые используются в анаболических реакциях для стимулирования роста мышц. Проверьте полное меню, чтобы набрать мышечную массу;
В некоторых случаях диетолог может порекомендовать использование добавок это способствует увеличению мышечной массы, поскольку они обеспечивают более простые соединения и что посредством анаболических реакций способствуют образованию более сложных соединений, таких как, например, белки. Таким образом, диетолог может рекомендовать использовать BCAA, мальтодекстрин, декстрозу, белок молочной сыворотки или глютамин, например, в соответствии с целью человека и интенсивностью выполняемых физических упражнений. Посмотрите, какие основные добавки для увеличения мышечной массы.
Также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков, потому что алкоголь может способствовать катаболизму, способствуя потере мышечной массы;
Также важно избегать стрессовых ситуаций, так как в этих ситуациях обычно происходит повышение концентрации гормона кортизола в крови, что может способствовать, например, катаболизму. Таким образом, интересно проводить мероприятия, способствующие расслаблению, такие как, например, просмотр фильма или прогулка на улице..

Кроме того, важно соблюдать периоды отдыха после тренировок и хорошо спать, так как нет мышечной перегрузки и дает организму время для пополнения необходимых энергий для правильного функционирования организма..