Кошмары ведь у нас есть, в чем смысл и как избежать

Кошмар - это тревожный сон, связанный с негативными чувствами, такими как, например, беспокойство или страх, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи. Кошмары чаще встречаются у детей и подростков, однако они могут происходить в любом возрасте.

Время от времени ночные кошмары - это нормально, что может быть связано со стрессом или беспокойством, некоторой травмой, плохой гигиеной сна или приемом лекарств, однако, если они становятся очень частыми вплоть до причинения дистресса, плохого качества сна, страха перед сном или даже проблемы в течение дня, могут рассматриваться как расстройство, и в этих случаях может потребоваться медицинский мониторинг.

Потому что у нас есть кошмары

Обычно ночные кошмары происходят во время фазы сна, называемой фазой быстрого сна, и точная причина ночных кошмаров до сих пор неизвестна. Узнайте больше о фазах сна.

Однако ночные кошмары могут быть вызваны такими факторами, как:

• Стресс и беспокойство, такие как повседневные проблемы, получение плохих новостей или потеря любимого человека;
• Травмы, такие как те, которые являются результатом серьезного несчастного случая, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события;
• Лишение сна, которое может возникнуть у людей, работающих посменно, путешествующих в места с другим часовым поясом, которые спят несколько часов или страдают бессонницей;
• Лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления или лекарства для лечения болезни Паркинсона или для прекращения курения;
• Злоупотребление алкоголем, наркотиками или даже отлучение от этих веществ;
• Смотреть фильмы или читать страшные книги, особенно перед сном.

Кошмары также могут быть вызваны психологическими расстройствами, такими как депрессия, другие психические проблемы или посттравматический стресс, которые могут быть вызваны некоторыми из факторов, упомянутых выше, даже если они могли иметь место в прошлом. Узнайте, какие симптомы могут быть связаны с этим психологическим расстройством.

Симптомы, возникающие во время кошмара

Как правило, ночные кошмары недолговечны, но после пробуждения у человека могут возникнуть трудности с засыпанием. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть во время кошмара, - это сон, кажущийся очень реальным и тревожащим, заставляющий человека чувствовать себя под угрозой, а когда он бодрствует, он испытывает страх, беспокойство, раздражение, грусть или тошноту, в зависимости от типа кошмара, который произошел.

Кроме того, человек может сильно потеть и иметь очень быструю частоту сердечных сокращений, что затрудняет ему спокойный сон.

Как перестать иметь кошмары

Есть способы уменьшить частоту ночных кошмаров, например, установить фиксированное время, чтобы ложиться спать и просыпаться. Для тех, у кого проблемы со сном, вы можете почитать книгу или принять расслабляющую ванну перед сном. Посмотрите другие советы, которые помогут вам лучше спать.

Если причиной кошмара являются стресс и беспокойство, в идеале нужно обратиться к врачу, чтобы помочь человеку решить проблему, или попрактиковаться в упражнениях на расслабление. Смотрите 8 способов успокоить разум.

Кошмары у детей

Что касается детей, вы можете попросить их нарисовать о кошмаре или рассказать о персонажах этого кошмара и попытаться объяснить, что ничего из этого не реально, или даже построить счастливый конец этой истории..

Кроме того, ваш ребенок может чувствовать себя в большей безопасности, если он спит с любимым предметом, таким как плюшевый мишка или платок, который ему нравится, с открытой дверью своей комнаты и комнаты его родителей. Вы также можете поставить ночник в комнате, чтобы дети не были встревожены тем, что в комнате слишком темно.