21 день, чтобы улучшить свою жизнь

Чтобы улучшить некоторые вредные привычки, которые приобретаются на протяжении всей жизни и могут нанести вред здоровью, умышленно перепрограммируется тело и разум всего за 21 день, с лучшими установками и правилами, пока через 21 день они не станут автоматическими и натуральный.

Итак, для улучшения вашей жизни несколькими способами следуйте нескольким очень простым и практичным стратегиям, которые вы принимаете, один раз в день, и таким образом улучшите свои привычки и свое здоровье.

21 день, чтобы улучшить свое здоровье

21 совет по улучшению вашего здоровья: 

День 1: Обед и ужин за 20 минут: Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что ваш желудок полон, и только после этого он посылает сообщение, что вам больше не нужно есть, подавляя голод. Поэтому, чтобы закончить обед или ужин, нужно как минимум 20 минут.. 

День 2: Скажи нет газировке: Обычный безалкогольный напиток богат сахаром, только 1 банка может содержать 10 кубиков сахара, которые являются полностью расходуемыми калориями, но даже легкий или нулевой безалкогольный напиток не приносит пользы для здоровья, более того, во время еды не следует пить более 100 мл воды, предпочтительно. 

День 3: Питательный завтрак: Наличие вкусного и питательного завтрака важно, чтобы уменьшить беспокойство и желание съесть что-нибудь вкусное в течение дня. Несколько хороших вариантов: кофе с молоком + хлеб с сыром + кусочек папайи или чашка йогурта с мюсли + чашка кофе, в самые загруженные дни.

День 4: Нет готовых соусов: Наиболее подходящие соусы: основа авокадо, йогурт и чеснок, паста из нута и кунжутное масло. Другие соусы не рекомендуются, потому что они богаты жирами, которые, в дополнение к брюшному жиру, закупоривают вены. 

День 5: Ешьте фрукты вместо сладких закусок: Хорошим примером закуски является ваза с хлопьями с кусочком фруктов. Вы можете варьировать фрукты каждый день и оставить обычное яблоко, грушу или банан. Постепенно вы привыкнете к вкусу и будете легче есть фрукты ежедневно. Хотя во фруктах содержится сахар, это более полезный вариант, чем любые углеводы, например, пирожные или картофельный хлеб, например..  

День 6: выпить 4 стакана воды: Питье 4 стаканов воды в день обеспечивает увлажнение и смягчает стул, избегая геморроя. Первый стакан может быть сразу после пробуждения с половиной выжатого лимона, второй стакан должен быть около 11 часов утра и может быть приправлен водой с мятой, клубникой или огурцом. Третий стакан должен быть в середине дня и последний перед сном, даже если вы не хотите пить. 

День 7: Обедайте через 25 минут: Наслаждение временем приема пищи и медленное питание помогают пищеварению и уменьшению потребления пищи. Таким образом, слюна производится в больших количествах, пищеварение легче, вы пьете меньше жидкости в данный момент и едите меньше калорий. 

День 8: День без мяса: Удаление мяса всего за 1 день в неделю - отличный способ увеличить потребление большего количества овощей и сделать детокс. В этот день вы можете наслаждаться, а не употреблять коровье молоко и его производные. Как насчет попробовать что-то новое? Вы пробовали лебеду или булгур? Как насчет еды спаржи или водорослей? Эти продукты очень питательны, и пробовать новые продукты - удивительный опыт.. 

День 9: 20 минут пешком. Ходьба в течение 20 минут улучшает работу сердца, физическое и психическое состояние. Подумайте, что это займет всего 10 минут и еще 10 минут. Если вы уже гуляете раз в неделю, перейдите к 2, а затем к 3.

День 10: выпейте 6 стаканов воды: Увеличивая количество поступающей в организм воды, вы лучше просветляете кишечник, кожа становится мягче, вы не чувствуете себя слишком голодным, а также снижаете риск инфекции мочевыводящих путей..  

День 11: Прогулка: Когда вы идете пешком или на велосипеде, вы больше двигаетесь, используете больше калорий и улучшаете кровообращение, укрепляя свое сердце.  

День 12: Уменьшите белый сахар в вашей жизни: Сахар с высоким содержанием калорий и повышает уровень глюкозы в крови. Лучшими вариантами являются сахар демерара, кокосовый сахар, коричневый сахар или стевия, но всегда в небольших количествах.

День 13: очистить больше и развернуть меньше: Упакованные продукты богаты добавками, красителями и ароматизаторами, которые дольше хранят их на полках супермаркетов. Выход в том, чтобы очистить больше и меньше развернуть.

День 14: Спи спокойно: Правильный отдых помогает поддерживать концентрацию и психическое здоровье, избегая усталости и переедания. Поэтому установите будильник на 7-8 часов сна.

День 15: выпить 10 стаканов воды: 1 стакан утром натощак, 3 стакана утром, 3 стакана днем, 1 стакан перед сном, 2 стакана в тренажерном зале или во время прогулки. 

День 16: есть за 30 минут: Вы можете есть уже через 25 минут, и это великая победа! Теперь найдите время, чтобы добавить еще 5 минут к вашей еде. Еда спокойно приносит благополучие в душу. 

День 17: Скажи нет соли: Ароматические травы выходят за рамки лавра, петрушки и кориандра, в дополнение к уменьшению соли они придают особый вид вашему блюду и делают каждый прием пищи особенным моментом.. 

День 18: больше волокон в вашей жизни: Потребляя клетчатку, вы регулируете кишечник, снижаете уровень холестерина и худеете. Хорошие варианты - овес, неочищенные фрукты, льняное семя и пшеничные отруби.. 

День 19: попробуйте детокс суп: Детокс-суп легкий и помогает спустить тело, содержит мало соли и отлично подходит для того, чтобы не засовывать ногу в джекфрут во время ужина. 

День 20: Нет готовой еды или фаст-фуда: Приготовьте себе еду с настоящими и очень питательными продуктами и всегда избегайте замороженных продуктов, которые полны токсинов, которые делают вас толстыми и вредны для вашего здоровья. 

День 21: Супер-пупер: Семена чиа, асаи, черника, ягоды годжи или спирулина, являются некоторыми примерами суперпродуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают дополнить и обогатить диету.

Попробуйте 1 день и измените свою жизнь к лучшему.