Банан снижает давление и улучшает настроение

Несмотря на то, что бананы известны как враги диет, они могут быть включены в здоровую диету даже для тех, кто хочет похудеть. Поскольку он богат углеводами, одно из главных преимуществ этого фрукта - давать энергию, но его также можно использовать для улучшения чувства сытости и хорошего самочувствия, так как он богат триптофаном, важным компонентом для улучшения настроения..

Средняя единица серебряного банана имеет около 40 ккал, и вы должны употреблять его один раз в день, чтобы не набирать вес и в то же время получать его пользу. Важный совет - знать, что спелый банан не вызывает запоров, в то время как более зеленый банан помогает удерживать кишечник и даже может быть использован для борьбы с диареей. Смотрите, как сделать и когда использовать зеленую банановую биомассу.

Таким образом, его основными преимуществами являются:

1. Регулировать кишечник, необходимость употребления очень спелых бананов при запорах и более зеленых бананов при диарее;
2. Уменьшить аппетит, потому что это увеличивает сытость и богато волокнами;
3. Избегайте мышечных спазмов, за богатство калием и магнием;
4. Снижает кровяное давление, так как он богат магнием, который помогает расслабить кровеносные сосуды;
5. Улучшить настроение и помочь бороться с депрессией, потому что он содержит триптофан, аминокислоту, которая участвует в образовании гормонов, которые улучшают настроение и помогают вам расслабиться;
6. Укрепление иммунной системы и предотвратить болезнь, так как она богата витамином С;
7. Улучшить обмен холестерина и углеводов, за то, что богат марганцем;
8. помощь контролировать уровень холестерина и предотвратить рак кишечника, для содержания растворимых волокон.

Важный совет - употреблять менее зрелый банан в случае диабета, так как он будет менее сладким и не увеличит содержание глюкозы в крови, которая является содержанием сахара в крови..

Как правильно есть бананы, не толстеть

Чтобы употреблять бананы без прибавки в весе, важно смешивать их с продуктами, которые являются источниками белка или хорошими жирами, такими как следующие комбинации:

• Банан с арахисом, каштанами или арахисовым маслом, которые являются источником хорошего жира и витаминов группы В;
• Банановое пюре с овсом, так как овес богат клетчаткой, которая помогает контролировать действие бананового сахара;
• Банан взбить с кусочком сыра, так как сыр богат белками и жирами;
• Банановый десерт для основных блюд, потому что при употреблении большого количества салатов и мяса, курицы или рыбы углеводы банана не будут стимулировать выработку жира в организме..

Кроме того, другие советы - есть бананы до или после тренировки и выбирать маленькие и не слишком спелые бананы, так как они не будут богаты сахаром..

Типы бананов

В Бразилии известны 5 сортов бананов:

• Банан-оф-земли: быть хорошим выбором для приготовления пищи, выпечки или жарки. Каждые 100 г имеют 128 ккал.
• Серебряный банан: является самым богатым витамином С, идеально подходит для жарки и приготовления витаминов. Каждые 100 г имеют 98 ккал.
• Banana Apple: мякоть мягкая и легко переваривается, с тенденцией оставлять кишку в ловушке. Каждые 100 г имеют 87 ккал.
• подорожника: обладает мягким слабительным эффектом. На каждые 100 г приходится около 92 ккал.
• Золотой банан: имеет сладкий вкус и приятный аромат. Каждые 100 г имеют 112 ккал.

Банан можно найти в любое время года и является ингредиентом, который составляет большое разнообразие сладких и соленых блюд, как показано в следующих рецептах.

Банановая Пищевая ценность

В следующей таблице приведены данные о питательности 100 г трех видов бананов..

Банановая кожура содержит в два раза больше калия и менее калорийна, чем сам фрукт, а также может использоваться в рецептах, таких как пирожные и бригадейро.

Рецепт торта с бананом и без сахара

Этот торт является отличным вариантом для употребления в качестве полезных закусок, а также в небольших количествах для людей с диабетом..

ингредиенты:

• 3 средних спелых банана
• 3 яйца
• 1 стакан овсяных хлопьев или овсяных отрубей
• 1/2 стакана изюма или фиников
• 1/2 стакана масла
• 1 столовая ложка корицы
• 1 мелкая столовая ложка дрожжей 

Приготовление:

Все взбейте в блендере, вылейте тесто на смазанную жиром сковороду и поставьте его в духовку, предварительно нагретую до 30 минут, или пока зубочистка не высохнет, показывая, что пирог готов.

Банановый витаминный рецепт

Этот витамин можно использовать как отличную предварительную тренировку, так как он богат энергией и углеводами, которые будут держать вас на протяжении всей вашей физической активности..

ингредиенты:

• 1 средний банан
• 2 столовые ложки овса
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 200 мл холодного молока

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты в блендере и немедленно выпейте.

Посмотрите следующее видео и узнайте, какие другие продукты также улучшают настроение:

Юмор СУПЕР ТАТИ ПРОТИВ АСТРАЛЬНОГО БАСА