Как использовать волокна, чтобы похудеть

Чтобы использовать волокна для похудения, вы должны потреблять волокна при каждом приеме пищи, каждый день, потому что они приносят такие преимущества, как снижение аппетита и улучшение кишечного транзита, поскольку они захватывают воду, образуя своего рода гель в желудке и ферментируют в кишечнике. , облегчая устранение кала.

Кроме того, волокна снижают поглощение сахара и жиров, оказывая хорошее долгосрочное влияние на процесс похудения. Другие преимущества включают в себя снижение риска некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, прямой кишки и молочной железы, в дополнение к предотвращению остеопороза. Чтобы использовать волокна для похудения, необходимо:

1. Ешьте клетчатку с каждым приемом пищи

Секрет увеличения потребления клетчатки заключается в выборе свежих продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки, которые содержат большое количество клетчатки, таким образом распределяя их для каждого приема пищи. Хороший пример меню с высоким содержанием клетчатки:

Хотя есть два типа пищевых волокон, растворимые и нерастворимые, оба способствуют снижению веса и поддержанию. Хорошие диетические источники растворимой клетчатки содержатся в шелухе таких зерен, как кукуруза, соя и нут, а также в очищенных от кожуры фруктах. В то время как нерастворимые волокна содержатся в больших количествах в мякоти фруктов, таких как яблоки, овощи, такие как морковь, овсяные отруби и бобовые, такие как чечевица и бобы..

Чтобы узнать количество клетчатки, присутствующей в наиболее распространенных продуктах, смотрите: Продукты, богатые клетчаткой.

2. Добавьте клетчатку ко всему, что вы едите

Другой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки - добавить 1 столовую ложку овса или отрубей, например, в молоко, йогурт или суп. Чиа, семена льна и кунжута можно легко добавлять в салаты и фруктовые салаты.

Вы можете положить эти ингредиенты в небольшие контейнеры и всегда иметь их под рукой, чтобы добавить сок или йогурт, когда вы на работе, увеличивая тем самым потребление клетчатки при каждом приеме пищи..

В дополнение к потреблению клетчатки естественным путем, может быть полезно принимать клетчатку, которую можно купить в аптеках или аптеках. Эти волокна могут быть растворимыми или нерастворимыми и могут быть добавлены в воду, молоко, чай, суп или сок. У некоторых есть вкус, у других нет. Те, которые по вкусу могут быть добавлены в воду, а другие могут быть использованы в любой жидкости.

Деталь, которая очень важна для обеспечения правильного использования волокон, будь то из натуральных или промышленных источников, состоит в том, чтобы пить от 1,5 до 2 литров воды, чая или сока в день..

3. Предпочитаю цельные продукты

Различные продукты можно найти в цельной форме, такие как хлеб, печенье, рис и макароны, и они должны заменить изысканные, которые являются более легкими. Цельнозерновые имеют немного другой вкус и стоят дороже, но приносят много пользы для здоровья, в дополнение к уменьшению голода.

Смотрите и смотрите другие идеи о том, как похудеть здоровым путем употребления большего количества клетчатки. 

Похудей быстрее, употребляя клетчатку