Советы по улучшению усвоения кальция

Чтобы улучшить усвоение кальция, присутствующего в пище, обеспечивая крепкие кости, рекомендуется тренироваться, уменьшать потребление соли и подвергаться воздействию солнца рано утром. Этим советам должны следовать особенно те, кто страдает остеопорозом, остеопенией и в случае перелома, но он также показан детям, потому что они все еще растут, и женщинам во время менопаузы, потому что на этой стадии кости имеют тенденцию ослабевать.

Чтобы гарантировать крепкие кости, недостаточно увеличить потребление продуктов, богатых кальцием. Решение состоит в том, чтобы следовать советам ниже:

1. Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения, такие как бег, бодибилдинг и футбольные танцы, повышают усвоение кальция организмом, потому что воздействие на кости позволяет лучше усваивать этот минерал. Для тех, у кого уже есть остеопороз, хорошо быть сопровождаемым профессионалом физического воспитания, потому что некоторые упражнения следует избегать, когда кости уже ломкие.

2. Уменьшить потребление соли

Соль может привести к выведению кальция из организма с мочой, поэтому, когда вы едите меньше соли во время еды, происходит большее поглощение кальция в пище. Чтобы обеспечить вкус пищи, выберите замену соли ароматическими травами, такими как лавровый лист, орегано, петрушка, зеленый лук, имбирь и перец, например..

3. Пребывание на солнце утром

Пребывание на солнце 20 минут в неделю, без солнцезащитного крема до 10 часов утра гарантирует увеличение витамина D в организме, необходимого вещества для усвоения кальция..

4. Потребление богатых кальцием продуктов животного и растительного происхождения

Богатые кальцием продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, должны потребляться ежедневно на завтрак или закуски, но во время обеда и ужина важно также употреблять богатые кальцием продукты растительного происхождения, такие как брокколи и листья куру. Кроме того, им следует также есть такие продукты, как рыба, яйца и мясо, так как они содержат витамин D, который увеличивает усвоение кальция. Посмотрите список некоторых богатых кальцием продуктов из различных источников: богатые кальцием продукты.

5. Смешайте пищу хорошо

Некоторые соединения препятствуют усвоению кальция, когда их едят во время одного и того же приема пищи, и поэтому не рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, яичные желтки и свекла, в одном приеме пищи, содержащем кальций. Другими продуктами, которые нельзя употреблять во время еды, являются соевое молоко, сок и йогурт, семена, орехи, бобы, шпинат и сладкий картофель..

Кроме того, диета, богатая клетчаткой, подготавливает кишечник к лучшему усвоению кальция, поэтому богатая клетчаткой закуска с такими продуктами, как All Bran, является хорошим советом перед едой, содержащей, например, сардины и брокколи. Посмотрите другие примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Посмотрите советы диетолога о том, как правильно питаться:

Пища, богатая кальцием

Чтобы обеспечить количество кальция, необходимое организму, см .:

• Как правильно питаться, богатая кальцием, чтобы обеспечить крепкие кости
• Кальций и добавка витамина D