Поддельный тощий - что делать, чтобы набрать массу и потерять живот

Чтобы иметь гипертрофию и в то же время терять жир, поддельные тощие должны иметь сбалансированную диету, богатую белками и хорошими жирами, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, кокос, орехи и арахис. Белки, присутствующие в основном в мясе, курице, яйцах и сырах, должны быть включены во все приемы пищи дня, чтобы увеличить прирост мышечной массы.

Поддельный худой человек характеризуется нормальным весом для роста, но избытком жира в организме и низким уровнем мышечной массы, что приводит к увеличению вероятности возникновения таких проблем, как высокий уровень холестерина, диабет и жир печени. Кроме того, несмотря на то, что они худые, часто наблюдается избыток живота и дряблое тело из-за увеличения жира и уменьшения мышечной массы. Смотрите Как узнать идеальное количество жира в организме.

Как увеличить мышечную массу

Чтобы увеличить мышечную массу, поддельные тощие должны ежедневно заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми, такими как силовые тренировки и кроссфит, так как именно они стимулируют гипертрофию и укрепление мышц..

Кроме того, важно употреблять продукты, богатые белками и натуральными жирами, во все приемы пищи в течение дня, включая закуски, поскольку это способствует восстановлению мышц и увеличению мышечной массы тела. Таким образом, хорошими вариантами является включение сыра и яиц в закуски, и всегда потребляйте хорошее количество мяса, рыбы или курицы на обед и ужин..

Также важно помнить, что адекватное потребление фруктов и овощей необходимо для правильного функционирования организма и для обеспечения витаминов и минералов, которые позволят росту мышц.

Как уменьшить жир

Чтобы уменьшить жир без потери веса и стать очень худым, человек, который является фальшивым худым, должен выбрать диету с немного меньшим количеством углеводов и большим количеством хороших жиров и белков. Это стимулирует сжигание жира за счет обмена веществ, позволяя прирост мышечной массы.

Продукты, богатые полезными жирами, - это орехи, арахис, семена, авокадо, кокосовое и оливковое масло, и их следует употреблять вместе с продуктами, богатыми углеводами или протеинами в закусках, используя такие комбинации, как: фрукты + орехи, хлеб + арахисовое масло, витамин авокадо и йогурт + семя и чиа. Смотрите 5 советов, чтобы потерять жир живота.

Диетическое меню для поддельных тощих

В следующей таблице показан пример 3-дневного меню для тощего парня, чтобы набрать мышечную массу и похудеть.

Важно помнить, что в идеале диетолог должен руководствоваться количеством и распределением пищи в соответствии с потребностями каждого человека. Знайте, что есть до, во время и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу.

Как распознать подделку тощего

Чтобы идентифицировать поддельный тощий, необходимо обратиться к врачу или диетологу, чтобы оценить состав тела, используя такие тесты, как подсчет жировых складок кожи в организме или биоимпеданс, который оценивает количество жира и мышечной массы в организме..

Также важно иметь анализы крови, чтобы определить, есть ли какие-либо изменения в функционировании организма, такие как высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов, изменение уровня глюкозы в крови или проблемы с печенью..

Посмотрите видео ниже и ознакомьтесь с советами нашего диетолога по ускорению наращивания мышечной массы..

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки