Список лучших антиоксидантов

Антиоксиданты - это вещества, которые помогают организму задерживать или предотвращать действие свободных радикалов в клетках, предотвращая постоянное повреждение, которое со временем может привести к развитию таких заболеваний, как рак, катаракта, проблемы с сердцем, диабет и даже болезнь Альцгеймера. или Паркинсон.

Обычно антиоксиданты вырабатываются организмом человека в небольших количествах, и поэтому необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, чтобы предотвратить преждевременное старение и защитить клетки и ДНК от изменений. Посмотрите, какие 6 антиоксидантов являются обязательными.

Список продуктов с наибольшим количеством антиоксидантов

Продукты с наибольшим количеством антиоксидантов, как правило, богаты витамином С, витамином Е, селеном и каротиноидами и, следовательно, в основном включают фрукты и овощи.

Таблица ORAC является хорошим инструментом для оценки количества природных антиоксидантов на 100 г пищи:

Чтобы обеспечить адекватное потребление антиоксидантов, рекомендуется употреблять от 3000 до 5000 оракулов в день, стараясь, например, не употреблять более 5 порций фруктов. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы адаптировать количество и тип фруктов и овощей к индивидуальным потребностям..

Смотрите другие продукты в: Продукты, богатые антиоксидантами.

В дополнение к употреблению этих продуктов, также желательно избегать некоторых видов деятельности, таких как курение, посещение мест с большим количеством загрязнений или длительное пребывание на солнце без солнцезащитного крема, поскольку это увеличивает концентрацию свободных радикалов в организме..

Антиоксиданты в капсулах

Антиоксиданты в капсулах широко используются для дополнения питания и улучшения внешнего вида кожи, предотвращения появления морщин, провисания и темных пятен.

Как правило, капсулы богаты витамином С, витамином Е, ликопином и омега-3 и могут быть куплены без рецепта в обычных аптеках. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с дерматологом перед использованием этого типа продуктов. Примером антиоксиданта в капсулах является ягода годжи. Узнайте больше на: ягодные капсулы Годжи.