Что такое чистая и грязная засыпка и как это сделать

Набухание - это процесс, который используется многими людьми, участвующими в соревнованиях по бодибилдингу и спортсменам с высокими показателями, и который направлен на увеличение веса для наращивания мышечной массы, что считается первой стадией гипертрофии. Как следствие этого прибавления в весе возникает необходимость потерять и преобразовать избыточный вес, накопленный в мышцах, этот период называется сокращением. Таким образом, наращивание и резка - это стратегии, конечной целью которых является увеличение веса за счет увеличения мышечной массы и потери жира..

Несмотря на то, что бодибилдинг более эффективен для бодибилдеров с конечной целью - набрать больше мышечной массы и получить большую четкость, он также может выполняться людьми, которые посещают тренажерный зал и которые не хотят соревноваться, но хотят гипертрофию, и им рекомендуется следовать указаниям диетолога, чтобы план питания был адекватным, а также инструктора, чтобы тренировка также проводилась в соответствии с целью и чтобы прирост жира не был таким высоким в течение периода наполнения.

Как это сделать

Заполнение обычно делается в Межсезонье конкурентов, то есть, когда бодибилдеры не участвуют в соревновательном сезоне и поэтому могут набирать вес без серьезных проблем. Наполнение состоит в потреблении большего количества калорий, чем расходуется, поскольку основной целью является увеличение веса, и поэтому рекомендуется придерживаться высококалорийной диеты с повышенным потреблением углеводов, белков и полезные жиры.

Важно, чтобы наполнение осуществлялось под руководством диетолога и специалиста по физическому воспитанию, поскольку возможно, чтобы прибавка в весе происходила здоровым образом, чтобы было рекомендовано правильное количество потребляемых калорий и чтобы период наполнения установлено и что обучение проводится в соответствии с целью и периодом, на который человек идет. В течение этого периода рекомендуется выполнять физические нагрузки высокой интенсивности, например, HIIT, в течение примерно 15 минут..

Распространено то, что с увеличением веса происходит увеличение количества жира в организме, поэтому важно консультировать диетолога и специалиста по физическому воспитанию, чтобы прирост жира был минимальным в этот период и так что период резки более эффективен. Существует две основные стратегии, которые следует обсудить с инструктором и диетологом, а именно:

1. Чистый наполнитель

Чистое наполнение - это то, когда человек беспокоится о том, что он потребляет, отдавая предпочтение здоровой и функциональной пище, хотя количество потребляемых калорий больше, чем то, к чему он привык или что расходуется ежедневно. При этом набухании важно следить за диетологом, так как таким образом возможно, что план диеты указан в соответствии с характеристиками и целью человека, в дополнение к тому факту, что прирост жира ниже.

Кроме того, диетолог может указать на использование пищевых добавок или лекарств, которые человек может использовать, чтобы усилить отек и способствовать следующей стадии гипертрофии, которая сокращает.

При этом типе увеличения массы мышц происходит здоровее и медленнее и постепенно, однако диета более ограничена и может быть более дорогой.

2. Сыпучий грязный

При набухании в грязи нет особого беспокойства в отношении того, что потребляется ежедневно, с большим потреблением углеводов и вредных жиров, что приводит к увеличению не только веса, но и жира..

Хотя это не здорово и процесс резания медленнее, увеличение мышечной массы происходит быстрее, и эта стратегия больше используется спортсменами.

Заполнение и резка

Наполнение соответствует процессу, который предшествует сокращению, то есть в течение периода наполнения человек потребляет больше калорий, чем тратит, потому что цель состоит в том, чтобы набрать вес для создания мышечной массы, и когда он достигает цели, он переходит к период сокращения, который соответствует периоду, в котором диета более ограничена, и физическая активность более интенсивна с целью потери жира и обретения мышечной массы.

Наполнение и сокращение - стратегии, принятые вместе, и это должно быть выполнено под руководством по питанию, чтобы они имели ожидаемые преимущества, такие как увеличение мышечной силы, гипертрофия и сжигание жира. Кроме того, при набухании и сокращении можно добиться большей васкуляризации, что ценится в соревнованиях по бодибилдингу, и более высоких концентраций GH, циркулирующих в крови, которая является гормоном роста и которая также связана с увеличением мышечной массы..

Понять, что такое резка и как это делается.