Каковы флавоноиды и основные преимущества

Флавоноиды, также называемые биофлавоноидами, являются биологически активными соединениями с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые можно найти в больших количествах в некоторых продуктах, таких как черный чай, апельсиновый сок, красное вино, клубника и темный шоколад, например.

Флавоноиды не синтезируются организмом, поэтому важно употреблять их с помощью здоровой и сбалансированной диеты, чтобы иметь такие преимущества, как регулирование уровня холестерина, уменьшение симптомов менопаузы и борьба с инфекциями, например.

Преимущества флавоноидов

Флавоноиды содержатся в нескольких пищевых продуктах и обладают антиоксидантными, противовоспалительными, гормональными, антимикробными и противовоспалительными свойствами, при этом некоторые полезные свойства для здоровья, основными из которых являются:

Борется с инфекциями, так как обладает противомикробной активностью;
Замедляет старение и сохраняет кожу здоровой, так как они являются антиоксидантами;
Регулирует уровень холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания;
Увеличивает плотность костей, снижает риск остеопороза;
Снимает симптомы менопаузы;
Помогает в усвоении витамина С;
Помогает в контроле веса, так как уменьшает воспалительные процессы и количество лептина, который считается гормоном голода, контролируя аппетит.

Кроме того, регулярное употребление продуктов, богатых флавоноидами, помогает предотвратить нейродегенеративные заболевания, поскольку благодаря своей антиоксидантной активности предотвращает повреждение нервных клеток..

Продукты, богатые флавоноидами

Количество флавоноидов в пище варьируется в фруктах, овощах, кофе и чае, основных продуктах, в которых можно найти большое количество флавоноидов:

Сухофрукты;
Зеленый чай;
Черный чай;
Красное вино;
виноград;
Acai;
Апельсиновый сок;
лук;
томаты;
клубника;
яблоко;
капуста;
брокколи;
малина;
кофе;
Темный шоколад.

Не существует единого мнения относительно идеального количества флавоноидов, которое следует рекомендовать, чтобы получить все преимущества, однако обычно рекомендуется употреблять не менее 31 г в день. Кроме того, важно регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здоровой диеты, чтобы преимущества, обеспечиваемые флавоноидами, имели долгосрочный эффект..