Что такое биотин для

Биотин, также называемый витамином Н, В7 или В8, выполняет важные функции в организме, такие как поддержание здоровья кожи, волос и нервной системы..

Этот витамин можно найти в таких продуктах, как печень, почки, яичные желтки, цельное зерно и орехи, а также вырабатывать полезные бактерии в кишечной флоре. Смотрите таблицу с продуктами, богатыми биотином.

Таким образом, адекватное потребление этого питательного вещества важно для следующих функций в организме:

1. Поддерживать производство энергии в клетках;
2. Поддерживать адекватное производство белка;
3. Укрепить ногти и корни волос;
4. Поддерживать здоровье кожи, рта и глаз;
5. Поддерживать здоровье нервной системы;
6. Улучшение гликемического контроля в случаях диабета 2 типа;
7. Помогают в поглощении других витаминов группы B в кишечнике.

Поскольку биотин также вырабатывается кишечной флорой, важно потреблять клетчатку и пить не менее 1,5 л воды в день, чтобы поддерживать кишечник в здоровом состоянии и с хорошей выработкой этого питательного вещества..

Рекомендуемое количество

Рекомендуемое количество потребления биотина варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:

Использование биотиновых добавок следует делать только тогда, когда этого питательного вещества недостаточно, и всегда следует рекомендовать врачу..