Пробиотики, что они, для чего они и как принимать

Пробиотики - это полезные бактерии, которые живут в кишечнике и улучшают общее состояние организма, принося такие преимущества, как облегчение пищеварения и усвоения питательных веществ, а также укрепление иммунной системы..

Когда кишечная флора выходит из равновесия, что происходит после применения антибиотиков или когда у вас нет здоровой и сбалансированной диеты, кишечник в конечном итоге заселяется вредными бактериями, которые не помогают иммунной системе и делают организм подверженным болезням..

Для чего нужны пробиотики?

Основные преимущества пробиотиков включают в себя:

1. Борьба и профилактика кишечных заболеваний такие как колит, синдром раздраженного кишечника, болезнь Хрона и воспаление кишечника;
2. Бороться с болезнями такие как рак, кандидоз, геморрой и инфекции мочевыводящих путей.
3. Улучшить пищеварение и бороться с изжогой;
4. Борьба с запорами и диареей, регулирование кишечного транзита;
5. Увеличить поглощение питательных веществ, как витамин B, кальций и железо;
6. Укрепление иммунной системы, для увеличения производства защитных клеток, называемых макрофагами;
7. Предотвратить распространение вредных бактерий в кишечнике;
8. Помогите переварить лактозу, особенно у людей с непереносимостью лактозы;
9. Предотвратить проблемы, как ожирение, высокий уровень холестерина и гипертония;
10. Предотвратить аллергию и пищевая непереносимость.

Здоровая кишечная флора, богатая пробиотиками, начинает формироваться с рождения, особенно когда ребенок рождается в результате нормальных родов и когда на раннем этапе жизни он находится исключительно на грудном вскармливании..

Как принимать пробиотики

Есть два основных способа употребления пробиотиков: первый заключается в увеличении потребления продуктов с натуральными пробиотиками, например, таких как йогурт или кефир, а другой - через использование пробиотических добавок..

1. Пробиотические продукты

Некоторые продукты богаты натуральными пробиотиками. Некоторые примеры этих продуктов включают в себя:

• Натуральный йогурт: они являются основным и самым простым источником пробиотиков на рынке, но существуют также разновидности ароматизированного йогурта, которые поддерживают полезные бактерии;
• кефир: это ферментированный продукт с дрожжами и бактериями, который похож на йогурт, но содержит больше пробиотиков. Узнайте больше о кефире;
• Кисломолочное молоко: специальные продукты, которые обычно содержат лактобацилла добавленный промышленностью, с Yakult, являющимся самым известным;
• чайный гриб: ферментированный напиток, приготовленный в основном из черного чая;
• Восточные соевые продукты, овощи и зелень, такие как мисо, натто, кимчи, которые можно приобрести в специализированных магазинах.

Узнайте больше об этих продуктах в следующем видео:

ЖИВАЯ ПРОДУКТА, КОТОРАЯ УЛУЧШАЕТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Чтобы сохранить флору здоровой, желательно употреблять не менее 1 пищевого пробиотика в день, особенно во время и после применения антибиотиков, которые в конечном итоге также разрушают здоровую кишечную флору. Посмотрите, как сделать домашний йогурт.

2. Пробиотические добавки

В дополнение к еде пробиотики могут также потребляться в форме добавок в капсулах, жидкостях или пакетиках, которые должны быть разведены в воде или натуральных соках для потребления. Некоторыми примерами являются PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real и Floratil, и их можно найти в аптеках и магазинах питания..

Существует несколько видов добавок, которые включают от 1 до 10 различных типов пробиотиков. Наиболее важными из них обычно являются:

• Bifidobacteria animalis: помогает укрепить иммунную систему, а также способствует пищеварению и борьбе с бактериями, передаваемыми загрязненной пищей;
• Бифидобактерии Бифидум: присутствуют в тонкой и толстой кишке, способствуя перевариванию молочных продуктов;
• Bifidobacteria breve: присутствуют в кишечнике и влагалищном тракте и помогают бороться с инфекциями, вызываемыми бактериями и грибами;
• Bifidobacteria longumэто один из самых распространенных видов пробиотиков в кишечнике, который помогает выводить токсины из организма;
• Lactobacillus acidophilusЭто, пожалуй, самый важный тип, который помогает в усвоении различных питательных веществ, в дополнение к борьбе с инфекциями и облегчению пищеварения. L. acidophilus также присутствуют во влагалище, помогая бороться с инфекциями;
• Lactobacillus reuteriони присутствуют особенно во рту, желудке и тонкой кишке, будучи важными против инфекции H. Pylori;
• Lactobacillus rhamnosus: они присутствуют в кишечнике и могут помочь быстро бороться с диареей, особенно при поездках в другие страны;
• Lactobacillus fermentum: помогает нейтрализовать продукты и токсины, выделяемые при пищеварении, улучшая среду для роста кишечной флоры.

Чем больше разнообразие пробиотиков, а также количество бактерий в каждой таблетке, тем лучше добавка, так как это будет способствовать более быстрому развитию здоровой кишечной флоры. В идеале пробиотики следует принимать до или вскоре после еды, чтобы пища помогала бактериям выживать в желудочной кислоте и достигать кишечника, где они могут размножаться легче.

Важно помнить, что при потреблении пробиотиков в форме добавок или продуктов, богатых этими бактериями, также важно поддерживать здоровую диету, богатую клетчаткой, поскольку волокна являются основными продуктами питания для пробиотиков, способствующими их выживанию в кишечнике..

Разница между пребиотиком и пробиотиком

В то время как пробиотики являются здоровыми бактериями, которые населяют кишечник, пребиотики - это волокна, которые служат пищей для пробиотиков и способствуют их выживанию и размножению в кишечнике..

Некоторыми примерами природных пребиотиков являются, например, овес, лук, чеснок, зеленые бананы и зеленая банановая биомасса..