Когда принимать добавки кальция
Кальций является важным минералом для организма, потому что, помимо того, что он является частью структуры зубов и костей, очень важно отправлять нервные импульсы, выделять некоторые гормоны, а также способствовать сокращению мышц..
Несмотря на то, что кальций может поступать в рацион питания через потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, миндаль или базилик, его также часто необходимо принимать в форме добавок, особенно у людей, которые не потребляют достаточное количество минерала, или у детей и детей. пожилые люди, которым нужно больше.
Несмотря на то, что избыток кальция важен для организма, он также может вызывать некоторые серьезные проблемы, такие как камни в почках, поэтому любое добавление этого минерала должно оцениваться врачом или диетологом..
Опасности чрезмерного приема кальция
Чрезмерное употребление кальция и витамина D увеличивает риск:
- Камни в почках; кальцификация кровеносных сосудов;
- тромбоз; засорение сосудов;
- Повышенное кровяное давление, инсульт и инфаркт.
Избыток кальция происходит из-за того, что в дополнение к добавкам этот минерал также потребляется через пищу, а молоко и его производные являются основными источниками. Смотрите полный список продуктов, богатых кальцием, поэтому добавка не требуется.
Когда принимать добавки кальция
Добавки с кальцием и витамином D рекомендуются в первую очередь женщинам, проходящим заместительную гормональную терапию, так как именно таким образом снижается риск развития остеопороза..
Поэтому женщины, которые не подвергаются гормональной замене, должны принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в количестве, необходимом для организма. Витамин D необходим для увеличения всасывания кальция в кишечнике и укрепления костей. Смотрите 6 преимуществ витамина D.
Ежедневная рекомендация кальция и витамина D
Для женщин старше 50 лет рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг в день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточном количестве, и это необходимо для принятия солнечных ванн. ежедневно в течение не менее 15 минут, чтобы увеличить выработку витамина D.
Таким образом, добавление этих питательных веществ после менопаузы должно оцениваться врачом в соответствии с состоянием здоровья женщины, особенностями питания и применением гормонозаместительной терапии..
Чтобы избежать необходимости принимать добавки, посмотрите, как укрепить кости в менопаузе.
