Преимущества сыворотки и как использовать для увеличения мышечной массы

Сыворотка богата BCAA, которые являются незаменимыми аминокислотами, которые усиливают мышечную гипертрофию и уменьшают чувство мышечной усталости, что позволяет повысить самоотдачу при тренировках и увеличить мышечную массу. В молочной сыворотке также содержится лактоза, которая является молочным сахаром, что делает ее отличным регидратором во время тренировок, что показано для тех, кто не переносит лактозу..

Можно изготовить и использовать сыворотку в домашних условиях, добавляя ее в рецепты хлеба, блинов, печенья, супов и витаминов. жидкая порция, полученная во время приготовления сыра, являющаяся источником выработки белков, известных как сывороточный белок, один из наиболее используемых для увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Кроме того, он

Кроме того, при удалении сыворотки существует тип белого сыра с низким содержанием калорий и жиров, который широко используется в диетах для контроля холестерина и снижения веса. Сыворотка также очень присутствует в твороге, еда, которую можно использовать вместо йогурта.

Преимущества сыворотки

Регулярное потребление сыворотки имеет следующие преимущества для здоровья:

1. Стимулировать увеличение мышечной массы, особенно у людей, которые регулярно занимаются физической активностью и у пожилых людей;
2. ускорять восстановление мышц после тренировки;
3. Уменьшить распад мышц, за богатство BCAA;
4. Помощь с потерей веса, так как он уменьшает выработку жира и чувство голода;
5. Пользуйся поддержание мышечной массы во время диет для похудения;
6. Помогите сохранить здоровье костей, за богатство кальцием;
7. Улучшить настроение, для того, чтобы быть богатым триптофаном, предшественником гормона мозга, который дает чувство благополучия;
8. Помощь в контроль артериального давления, для расслабления кровеносных сосудов;
9. Укрепление иммунной системы, для содержания антител.

Важно помнить, что потребление добавок с сывороточным белком, доступных в супермаркетах, аптеках и магазинах пищевых продуктов, должно осуществляться в соответствии с рекомендациями диетолога. Чтобы лучше понять, как работает эта добавка, см. Как принимать сывороточный протеин для увеличения мышечной массы..

Пищевая композиция

В следующей таблице приведен пищевой состав 100 мл сыворотки.

Сыворотка со сладким или кислым вкусом, в зависимости от процесса, используемого для отделения сыворотки от сыворотки, с кислой сывороткой с самой высокой концентрацией минералов.

Как получить сыворотку дома

Самый простой способ получить сыворотку в домашних условиях - это производство творога, как показано ниже:

Как приготовить домашний сливочный сыр

ингредиенты:

• 1 и 3/4 чашки сывороточного чая, извлеченного из сыра или молока
• 1 целое яйцо
• 1 столовая ложка сахара
• 1/2 столовой ложки соли
• 1/4 чашки масляного чая
• 15 г биологических дрожжей
• 450 г цельной пшеничной муки

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере, кроме пшеничной муки, примерно 10 минут. Вылейте смесь в миску и добавьте пшеничную муку, пока она не станет однородным тестом. Поместите тесто в прямоугольную смазанную жиром форму для выпечки хлеба и накройте тканью. Отделить небольшой пельмени и поставить в стакан с водой. Когда шарик поднимется, тесто готово для выпечки в средней духовке, предварительно нагретой до 200ºC, в течение 35 минут или до готовности хлеба..

Посмотрите другие продукты, используемые для увеличения мышечной массы.