Работа ночью добавляет вес

Работа посменно увеличивает вероятность развития таких проблем, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением и депрессия, потому что нерегулярные часы могут поставить под угрозу правильное производство гормонов.

Сменные работники также должны есть 5 или 6 раз в день, не пропуская прием пищи. Необходимо избегать избытка кофеина за 3 часа до сна, чтобы не ухудшить сон, в дополнение к легким приемам пищи, чтобы организм мог заснуть и хорошо отдохнуть. Смотрите Как улучшить сон вахтовиков.

Вот как можно есть в этих случаях:

Что есть перед сном

Когда человек работает всю ночь, перед сном ему нужно легкий, но питательный завтрак, чтобы кишечник не был слишком активным, а тело могло лучше отдыхать. Некоторые примеры того, что вы можете съесть на завтрак:

• Обезжиренный йогурт с черным хлебом и сыром;
• Обезжиренное молоко с 6 печеньями "Мария" и фруктами;
• Фруктовый коктейль с 5 тостами из цельнозерновой муки с маслом.

Работники, которые спят днем, должны выбирать тихое и непонятное место, чтобы тело могло заснуть. Также важно избегать пить кофе за 3 часа до сна, чтобы кофеин не вызывал бессонницу.

Что есть, прежде чем начать работать

Перед началом работы у вас должна быть полноценная еда, которая обеспечивает энергией и питательными веществами для рабочего дня. В это время вы также можете пить напитки с кофеином, такие как кофе, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии. Примеры предварительных приемов пищи по расписанию:

• Завтрак: 1 стакан молока с несладким кофе + 1 сэндвич из цельнозернового хлеба с вареным яйцом и ломтиком сыра + 1 банан
• обед: 120 г стейка на гриле + 5 столовых ложек коричневого риса + 3 столовых ложки бобов + сырой салат + 1 десертный фрукт
• ужин: 130 г запеченной рыбы + отварной картофель + тушеный салат с овощами и нутом + 1 десертный фрукт

Перед началом работы вы также можете выпить кофе в конце еды или в первые часы работы. Те, кто возвращаются домой рано днем, могут выбрать пообедать на работе или съесть 2 закуски утром и пообедать, как только они вернутся домой, важно не тратить больше 4 часов без еды..

Что есть во время работы

В дополнение к основному питанию человеку необходимо иметь хотя бы 1 перекус во время работы, например:

• Йогурт + хлеб из непросеянной муки с маслом;
• Фруктовый салат с льняным семенем;
• Кофе с молоком + 4 целых тоста.

Сменные работники должны стараться регулярно есть, спать и просыпаться. Поддержание рутины обеспечит нормальное функционирование организма, правильное поглощение питательных веществ и поддержание веса. Смотрите советы о том, как контролировать желание есть на рассвете.

Вот несколько полезных для здоровья закусок на ночь:

БЫСТРЫЕ И ЗДОРОВЫЕ ЗАКУСКИ НА НОЧЬ

В дополнение к еде, важно также заниматься физическими упражнениями по крайней мере 3 раза в неделю, так как это поможет сохранить правильный вес и предотвратить заболевание..