Все о омеге 3, 6 и 9

Омега-3 и 6 являются хорошими видами жиров, присутствующих в рыбе, такой как лосось, сардины или тунец, и в сухофруктах, таких как орехи, миндаль или кешью, например. Они очень важны для улучшения иммунной системы, снижения уровня холестерина и триглицеридов и увеличения обучения и памяти.

Омега-9, с другой стороны, не важна, потому что они вырабатываются организмом, но хорошие отношения между этими тремя типами жиров гарантируют, что организм остается здоровым, предотвращая, например, такие заболевания, как рак, болезнь Альцгеймера или депрессия..

Таким образом, для поддержания адекватного уровня омега-3, 6 и 9 и их пользы для здоровья, добавка может быть хорошим вариантом, особенно для тех, кто не ест рыбу по крайней мере два раза в неделю или для вегетарианцев.

Посмотрите следующее видео и познакомьтесь с рыбой, богатейшей в омега-3:

ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3 - Природные источники и лучшие добавки

Преимущества омеги

Соблюдение диеты, богатой омега-3,6 и 9, гарантирует хорошее развитие мозга, центральной нервной системы и даже поддержание здоровья глаз, а также улучшает гибкость сосудов, предотвращая инсульты. В частности, каждый тип омеги имеет следующие преимущества:

• Омега 3: особенно в холодной воде рыбы, такие как лосось, идентифицированные как жирные кислоты EPA, ALA и DHA, имеют в основном противовоспалительную функцию и, следовательно, помогают облегчить боль в суставах, а также предотвращают застывание жира в крови и вызывают инфаркт или инсульт. Диета, богатая омега-3, также может лечить и даже предотвращать депрессию. 
• Омега 6: идентифицируются с аббревиатурами AL и AA, присутствуют в растительных жирах, таких как орехи или арахис. Они очень важны для понижения кровяного давления и холестерина, помогая увеличить хороший холестерин, который является HDL. В дополнение ко всему этому, это также повышает иммунитет.
• Омега 9 - Этот жир, присутствующий в таких продуктах, как оливковое масло или миндаль, важен для регулирования температуры тела, выработки половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, и для содействия усвоению витаминов A, D, E и K в организме. Это тип жира, который вырабатывается в организме в результате потребления омега-3 и омега-6..

Хотя это жиры из разных источников и с определенными функциями, именно хорошие отношения между ними гарантируют их роль в улучшении здоровья..

Продукты, богатые омега-3, 6 и 9

Для увеличения количества этих питательных веществ в организме, в дополнение к добавкам, необходимо употреблять больше омега-3, 6 и 9 продуктов. Узнайте, какие продукты богаты омега каждого типа в таблице ниже:

Когда потребление продуктов, богатых омега-6, намного выше рекомендуемого, это может привести к повышенному риску диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому рекомендуется употреблять больше омега-3, чтобы сбалансировать. 

Когда принимать добавки

Добавки, содержащие омега-3, 6 и 9, могут быть приняты любым человеком, однако доза каждой омеги зависит от ваших потребностей или недостатка питательных веществ, типа пищи, которую вы едите, или даже от типа заболевания..

Посмотрите следующее видео и узнайте о пользе омега-3 во время беременности и детства:

Некоторые из основных побочных эффектов от приема омега-3, 6 и 9 могут возникать вследствие приема дозы, превышающей рекомендуемую суточную дозу, и могут включать головную боль, боль в животе, тошноту, диарею и усиление воспалительных процессов. Кроме того, эти добавки могут быть неприятны на вкус рыбы, могут вызвать неприятный запах изо рта, плохое пищеварение, тошноту, жидкий стул и сыпь.

ОМЕГА 3: как дополнить