Полифазный сон, какие виды и как делать
Полифазный сон - это альтернативный режим сна, при котором время сна делится на несколько снов по 20 минут в течение дня, сокращая время отдыха до 2 часов в день, не нанося вреда здоровью..
Усталость, вызванная 8 часами работы, включая поездки туда и обратно, может ухудшить самочувствие, межличностные отношения или даже досуг из-за нехватки времени. Некоторые люди считают многофазный сон альтернативой однофазному сну, в котором сон происходит ночью и сразу, что позволяет удовлетворить потребность во сне и обеспечить продуктивность в течение дня..
Этот метод действительно работает?
Монофазный сон, обычно практикуемый всеми людьми, проходит несколько этапов, начиная с легкого сна, затем за глубоким сном и, наконец, за быстрым сном, который отвечает за обучение и закрепление воспоминаний. Этот цикл повторяется всю ночь, каждый занимает от 90 до 110 минут..
У людей, которые используют полифазный сон, эти фазы сна, по-видимому, сокращаются, поскольку стратегия выживания самого мозга позволяет пройти фазу быстрого сна даже во время дремоты, которая длится всего 20 минут..
Считается, что всего 2 часа в день все схемы сна удовлетворены, и можно добиться еще лучших результатов в отношении однофазного сна, что дает возможность проснуться от дремоты от полностью обновленного полифазного сна, как если бы вы спали одну ночь. все.
Как сделать многофазный сон?
Полифазный сон состоит из деления количества времени сна на несколько дремот, что можно сделать разными способами:
- UbermanЭто самый жесткий и самый известный метод, при котором сон делится на 6 равноудаленных снов по 20 минут каждый. Хотя интервалы между дремотами должны быть одинаковыми, этот метод работает лучше всего, если он не выполняется в строгое время, но когда вы чувствуете необходимость спать. Продолжительность сна не должна превышать 20 минут, поэтому нет риска засыпания и проснуться труднее. Тем не менее, это очень трудно поддерживать в образе жизни большинства людей
- обывательВ этом методе человек спит более длительный период сна, около 3 часов, и в течение оставшихся часов он делает 3 дремоты по 20 минут каждый, равноудаленные друг от друга. Это может быть начальный метод адаптации для Uberman, или даже более простой способ вписаться в текущий образ жизни.
- DymaxionВ этом методе сон делится на блоки дремоты по 30 минут каждые 6 часов..
Какие выгоды можно ожидать?
Считается, что одним из преимуществ полифазного сна является более быстрый переход в так называемую фазу быстрого сна, которая является фундаментальной фазой для восстановления когнитивных функций и консолидации воспоминаний..
Кроме того, люди, которые практикуют этот тип сна, могут также иметь больше времени, чтобы выполнять другие действия и минимизировать стресс, вызванный нехваткой времени и соблюдением сроков..
В некоторых исследованиях также сообщается о лучших показателях в отношении однофазного сна, при котором можно проснуться от дремоты от полностью возобновленного полифазного сна, как если бы вы спали всю ночь..
Полифазный сон плохой?
Точно неизвестно, каковы риски этого метода, и хотя некоторые исследования показали, что полифазный сон не наносит вреда здоровью, некоторые недавние результаты показывают, что, возможно, не рекомендуется оставаться в таком режиме сна надолго..
Чтобы воспользоваться преимуществами полифазного сна, требуется время адаптации от 2 до 3 недель, чтобы преодолеть симптомы недостатка сна, а также необходимо, чтобы текущий образ жизни был совместим с требованиями этого метода..
Кроме того, сон немного стареет в мозге, изменяет циркадный ритм организма и вырабатывает больше адреналина и кортизола, которые являются гормонами, которые помогают поддерживать бодрствование, что может увеличить стресс и беспокойство и ослабить систему. иммунный.
