Основные причины запоров

Запор может возникать в результате некоторых привычек, таких как плохое потребление клетчатки, например, употребление небольшого количества жидкости и отсутствие физической активности, которые могут заставить человека чувствовать себя некомфортно, нездоровым и раздраженным.

Таким образом, важно определить причину запора, чтобы можно было принять меры в пользу дефекации, такие как, например, увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, и начало физических упражнений..

1. С низким содержанием клетчатки

Волокна важны для правильного функционирования кишечника и для того, чтобы сделать стул более мягким, так как его легче устранить. Таким образом, когда вы едите диету с низким содержанием клетчатки, стул становится более твердым, а кишечник не работает должным образом, что приводит к запорам..

Что делать: Чтобы избежать запоров, важно добавлять в рацион продукты, богатые клетчаткой, в дополнение, например, к увеличению потребления воды и чая. Для правильного функционирования кишечника рекомендуется потреблять от 20 до 40 г клетчатки в день, которая может присутствовать, например, во фруктах и ​​овощах, цельных продуктах и ​​нуте..

Проверьте, какие продукты помогают ослабить застрявшую кишку:

ПИЩА, КОТОРАЯ ВЫПУСКАЕТ СТРУКТУРУ

2. Пить немного жидкости

Питьевая вода в течение дня способствует функционированию кишечника и, следовательно, устранению кала. Кроме того, вода важна для растворения растворимых волокон, и в желудке и кишечнике образуется своего рода гель, который гарантирует большее чувство сытости..

Что делать: Рекомендуется употреблять как минимум 2 литра воды в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать, а также чтобы были и другие преимущества. В дополнение к воде могут потребляться другие жидкости, такие как, например, чай или фруктовые соки. Знать основные преимущества питьевой воды.

3. Не заниматься физической активностью

Малоподвижный образ жизни также может привести к запорам, так как происходит снижение обмена веществ и дефекации, в результате чего стул дольше остается в кишечнике..

Что делать: Важно выполнять физические нагрузки не менее 30 минут в день, чтобы кишечник мог нормально функционировать и симптомы запора были сняты. Кроме того, регулярные физические упражнения способствуют повышению настроения, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Смотрите другие преимущества физической активности.

4. Не ходите в ванную, когда вам это нравится

Когда человек не идет в ванную, когда ему это нравится, стул возвращается в кишечник и становится более сухим и затвердевшим, а кишечник медленно теряет свои функции, что затрудняет его при дефекации, и необходимо выполнять больше силы и способствует появлению геморроя, например.

Что делать: Интересная стратегия регулирования кишечника и предотвращения запоров заключается в том, чтобы ходить в ванную в одно и то же время каждый день, даже если в этом нет желания, и оставаться в течение 15-20 минут. Это приводит к созданию биологических часов и борьбе с запорами..

Узнайте, как правильно выбрать правильный способ избежать запоров, просмотрев следующее видео:

Как сделать правильный путь

5. Тревога и нервозность

Психологические и эмоциональные ситуации, такие как, например, беспокойство и нервозность, могут, например, уменьшать приток крови к кишечнику и вызывать нарушение кишечного транзита, что приводит к запорам..

Что делать: В этих случаях важно определить причину запора и попытаться расслабиться, так как возможно, что симптомы, связанные с запором, контролируются и регулируется функционирование кишечника..

6. Чрезмерное использование слабительных

Частое использование слабительных может раздражать слизистую оболочку и уменьшать шероховатость кишечника, затрудняя движение стула и препятствуя его выделению. Кроме того, частое использование слабительных средств вызывает зависимость, то есть кишечник работает только после использования слабительных средств..

Что делать: Чтобы избежать использования слабительных средств, важно стимулировать функцию кишечника естественным путем, то есть за счет увеличения потребления клетчатки, физической активности и потребления по меньшей мере 2 литров воды в день. Использование слабительных средств следует проводить только по рекомендации врача, когда человеку необходимо выполнить какой-либо тип диагностического теста или когда даже при достаточном питании он не может эвакуироваться. Откройте для себя некоторые средства, которые помогают бороться с запорами.