Растяжки для боли в шее
Боль в области шеи отлично подходит для расслабления мышц, снижения напряжения и, следовательно, боли, которая также может повлиять на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в позвоночнике и плечах. Чтобы улучшить это домашнее лечение, вы можете принять горячую ванну или поставить теплый компресс на шею перед выполнением растяжек, так как тепло увеличивает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая растяжение мышц.
4 упражнения на растяжку для боли в шее
Некоторые примеры растяжек для боли в шее:
1. Держите спину прямо
- Нужно поддерживать правильную осанку и смотреть вперед
- Представьте, что к вашей шее прикреплен гелиевый шарик, как будто он тянет вашу шею вверх
- Опустите плечи и представьте улыбку плечом к плечу
- Держать плечи подальше от ушей
2. Посмотри вниз
- Наклоните голову как можно дальше влево
- Продолжайте растягиваться в течение 20 секунд, затем сделайте то же самое для противоположной стороны, повторяя 3 раза для каждой стороны
- Всегда не забывайте держать лицо лицом вперед, а не поворачивать голову
- Вы должны почувствовать растяжение боковых мышц шеи
3. Посмотри на небо
- Наклоните голову вниз, пытаясь приблизить подбородок к груди
- Держите это растяжение в течение 1 минуты и закройте глаза или не сводите глаз с одной и той же точки
- Вы должны чувствовать растяжение мышц в задней части шеи
4. Наклоните шею в сторону
- Сделайте глубокий вдох и отведите голову назад так долго, как сможете
- Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты
- Не наклоняйте голову в сторону
- Вы должны чувствовать растяжение мышц передней части шеи
Каждое растяжение не должно причинять боль, только чувство растяжения мышц. Когда вы закончите эти растяжки, попробуйте массаж шеи, чтобы помочь вам расслабиться и чувствовать себя лучше.
Предупреждение: Если вы чувствуете боль, жжение, ощущаете «песок в позвоночнике» или чувствуете покалывание, не выполняйте эти упражнения на растяжку и запишитесь на прием к ортопеду или физиотерапевту, чтобы они могли провести оценку и при необходимости попросить обследовать определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть выполнено, например, с помощью сеансов физиотерапии, эргономических мер и домашних упражнений.
Другие формы облегчения боли в шее
В дополнение к выполнению упражнений на растяжку можно уменьшить этот дискомфорт с помощью других стратегий, таких как:
- Упражнения для укрепления мышц, как «велосипед для рук», в течение 2 минут, чередуя с 3 минутами упражнений для плеч с упругой нагрузкой 3 раза в неделю; силовые упражнения: плечи с гантелями 1-4 кг;
- Глобальное постуральное перевоспитание (RPG), состоят из изометрических упражнений, которые отлично подходят для перестройки всего тела, устранения болевых точек, коррекции всей осанки;
- Массаж мышц шеи, с последующим нажатием нежных точек в течение 90 секунд. Посмотрите, как сделать массаж шеи в: Релаксирующий самомассаж.
- иглоукалывание классическая или электроакупунктура и аурикулотерапия могут уменьшить боль, рекомендуется в течение 1-3 месяцев;
- Улучшенная осанка выполняя ежедневные задания и на работе. Если вы работаете сидя, посмотрите правильную позицию, которая должна быть.
- Принимать лекарства миорелаксанты, такие как циклобензаприн, по рекомендации врача.
Лечение остеопатией и манипулятивной терапией также является отличным дополнением для борьбы с болью в шее, поэтому можно рекомендовать консультацию со специалистом (остеопатом) для безопасного и эффективного выполнения манипуляций на позвоночнике и шее, поскольку из рисков этой техники.
