Что такое изостретия и как делать упражнения

Изостретирование - это метод, созданный Бернардом Редондо, который заключается в выполнении растяжек во время длительного выдоха, который выполняется одновременно с сокращением глубокой мускулатуры позвонков..

Это полная техника, которая состоит из выполнения упражнений, которые призваны улучшить гибкость и укрепить различные группы мышц тела с помощью соответствующих упражнений, развить понимание правильных положений позвоночника, а также способности дышать..

Изостретия подходит для всех возрастов и хорошо приспосабливается к способностям каждого человека в любое время, и, поскольку она не оказывает влияния, она не вызывает повреждения мышц.

Каковы преимущества

Изостретия, в дополнение к улучшению физического состояния, поскольку она помогает восстановить осознание правильного положения позвоночника, может также использоваться для улучшения параметров походки у пожилых людей, предотвращения недержания мочи, улучшения кровообращения и циркуляции лимфы, увеличения кардиореспираторная способность и снижение мышечного напряжения. Смотрите другие способы исправить осанку.

Кроме того, он показан для лечения постуральных дисфункций, грудного кифоза, расширения грудной клетки и легких, лечения хронической боли в пояснице, растяжения мышц подколенного сухожилия и лечения сколиоза..

Как выполняются упражнения

Различные позы выполняются, когда человек сидит, лежит и стоит, одновременно работая над дыханием. Технику изостретирования можно практиковать один или два раза в неделю, и она должна выполняться в сопровождении физиотерапевта.

Вот некоторые примеры упражнений на растяжку:

Упражнение 1

Стоя, с выпрямленным позвоночником и выровненной головой, ступни параллельны, разнесены и выровнены с тазом, чтобы обеспечить хорошую устойчивость, и с руками вдоль тела, необходимо:

• Слегка согните ноги;
• Выполните небольшое разгибание плеча и запястья назад, с вытянутыми и открытыми пальцами;
• Сильно сокращать ягодичные мышцы и мышцы конечностей;
• Подойдите к нижним углам лопаток;
• Вдыхайте и выдыхайте глубоко.

Упражнение 2

Стоя, поставив ноги параллельно, выровняв их по ширине таза, хорошо опираясь на пол и держа мяч между бедер над коленями, вы должны:

• Держите руки вытянутыми над головой и рядом с ушами, скрестив руки выше, соединяя ладони друг с другом;
• Протяни руки выше;
• Сожмите мяч между коленями;
• Сокращать мышцы конечностей;
• Вдыхайте и выдыхайте глубоко.

Каждое положение должно быть повторено не менее 3 раз. 

Посмотрите следующее видео и узнайте, как улучшить осанку с помощью других упражнений:

Упражнения по исправлению позы