Проприоцепция Что это такое, для чего это и 10 проприоцептивных упражнений

Проприоцепция - это способность организма оценить, где он находится, чтобы поддерживать идеальный баланс, стоя, двигаясь или прикладывая усилия..

Проприоцепция происходит потому, что существуют проприоцепторы, которые представляют собой клетки, которые находятся в мышцах, сухожилиях и суставах и которые посылают информацию в центральную нервную систему, которая организует часть тела, поддерживая его правильное положение, остановленное или находящееся в движении.. 

Что такое проприоцепция для 

Проприоцепция очень важна для поддержания баланса тела вместе с вестибулярной системой, находящейся внутри уха, и зрительной системой, которые также имеют основополагающее значение для стояния без дисбаланса.

Когда проприоцептивная система не стимулируется должным образом, существует больший риск падений и растяжений, поэтому важно обучать ее практиков физической активности, а также в качестве заключительного этапа в реабилитации всех случаев травматологической ортопедии..

Проприоцепция также называется кинестезия и может быть классифицирована как:

• Сознательная проприоцепция: это происходит через проприоцепторы, которые позволяют ходить по канату, не падая;
• Бессознательная проприоцепция: Например, это невольные действия, выполняемые вегетативной нервной системой для регулирования сердечного ритма, например. 

Выполнение проприоцептивных упражнений на консультациях по физиотерапии важно не только для улучшения баланса и точных движений тела, но также для предотвращения ухудшения спортивных травм, таких как напряжение мышц, обучения тела тому, как двигаться, чтобы защитить пораженный участок..

Проприоцепция упражнений

Проприоцептивные упражнения всегда показаны, когда есть повреждение сустава, мышц и / или связок, и поэтому они должны руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнения к тому, что пациент действительно нуждается.

Некоторые примеры проприоцептивных упражнений описаны ниже и были упорядочены по степени сложности:

1. Прогулка по прямой на 10 метров, одна нога впереди другой;
2. Прогулка на 10 метров по разным типам поверхностей, таким как пол, коврик, подушка;
3. Ходить по прямой линии, используя только пальцы ног, пятки, боковой или внутренний край стопы, интеркалированный;
4. Терапевт стоит позади человека и просит его встать на одну ногу и передать мяч назад, вращая только туловище;
5. Делайте от 3 до 5 приседаний, опираясь на пол только одной ногой, вытянув вперед руки, а затем с закрытыми глазами;
6. Стоя на закругленной поверхности, такой как полусухой шар или качалка, например;
7. Встаньте на одну ногу на неустойчивую поверхность, например на качалку или иссохший шар, и нарисуйте круг в воздухе;
8. Прыгать на батуте, поднимая одно колено за раз;
9. Стоя на качалке, закройте глаза, пока терапевт выводит человека из равновесия, и он не может потерять равновесие;
10. На неустойчивой поверхности играйте с терапевтом без дисбаланса. 

Эти упражнения можно выполнять ежедневно, в течение примерно 10-20 минут, пока они не причиняют боль. Поместив бутылку с холодной водой на пораженное место, можно уменьшить боль и опухоль, которая может появиться после тренировки..