Тренировки на седалищные нервы (и как их избежать во время кризиса)

Чтобы подтвердить, что у вас ишиас, вы должны откинуться на полу и поднять вытянутую ногу, образуя угол 45 ° с полом. В случае ощущения мучительной боли, жжения или покалывания в ягодичной мышце, мышце в пироге, вполне вероятно, что у пациента боль в ишиасе, однако рекомендуется поставить диагноз у врача, который может назначить лекарства это облегчает боль. 

Кроме того, человек также может выполнять некоторые упражнения, которые помогают облегчить боль в ишиасе во время лечения. Это типы упражнений: растяжка и укрепление, которые всегда должны выполняться под руководством физиотерапевта, которые важны для облегчения боли и типа ограничения для каждого человека. Когда боль очень сильная, может возникнуть необходимость снова обратиться к врачу. Подробнее о лекарствах от ишиаса. 

Как делать упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку следует выполнять медленно, чтобы избежать травм, к ним относятся:

1. Закрой свой рот и помоги рукам, подними колесо вокруг него, поддержи это положение около 30 секунд, даже если он болтается в колонне и то же самое с другой ногой, даже если он чувствует боль в одной ноге;
2. Сядьте в то же положение, сложите колеса, скрестите ногу над другой, руками, носите ногу в вашем направлении, удерживайте это положение около 30 секунд и повторите с другой ногой;
3. Во рту наденьте ремень на основание пирога, и вы будете вытягивать ногу больше, чем можете, удерживайте это положение около 30 секунд и повторите это упражнение с другой ногой..

Эти упражнения следует повторять не менее 3 раз, 2 раза в день. 

Как укрепить тренировки

Помимо упражнений на растяжку, они должны выполняться медленно, чтобы не вызывать травм, к ним относятся:

1. Закрой свой рот, сложи ноги и одень ткань, стараясь, чтобы твое дыхание было нормальным и жидким. Держите живот около 10 секунд и полностью расслабьтесь;
2. В том же положении, поместите подушку между колесами, сохраните сжатие живота и, в то же время, зафиксируйте ногу против другой на 5 секунд и отпустите. Повторите это упражнение 3 раза;
3. Затем удалите соединение между колесами, добавьте обе ноги и быстро поднимите пол, сохраняя это положение в течение не менее 5 секунд, а затем медленно опускайтесь на заднюю колонну на полу, опускайте и склеивайте, повторяя оба движения. минус 5 раз;
4. Наконец, вы должны поднять сложенную ногу, поворачивая ее к полу на 90º, повторяя это упражнение с другой ногой, удерживая в течение 3-5 секунд и после спуска по очереди.. 

Посмотрите следующее видео и узнайте, как выполнять эти упражнения для облегчения боли в седалищных нервах:

EJERCICIOS ДЛЯ EL NERVIO CIÁTICO

Чего следует избегать во время кризиса

Даже упражнения - хороший способ растянуть и укрепить область таза, чтобы облегчить боль во время ишиасного криза, не всем рекомендуется. Тренировки, которых следует избегать, включают:  

• Sentadillas;
• Немой вес;
• Растяжение мышц живота;
• Любое поднятие тяжестей, которое оказывает давление на нижнюю часть спреда.

Кроме того, также необходимо избегать упражнений для ног в тренажерном зале, а также интенсивно бегать рысью, выполняя любые другие виды физической активности, которые оказывают давление на нижнюю часть спреда..

Самое главное, что упражнение усиливается за счет соблюдения порога боли, но мы не должны пытаться раздражать нервы и боль.