Что пожилые люди должны есть, чтобы похудеть

Чтобы похудеть и достичь идеального веса, пожилые люди должны есть без преувеличения здоровую пищу, исключая промышленные и обработанные продукты и отдавая предпочтение таким продуктам, как:

• Черный хлеб, коричневый рис и коричневая паста;
• Мясо и рыба, такие как курица без кожи, мясо индейки, лосось, морской окунь, дорадо или рыба;
• Предпочтительно менее калорийные и неочищенные фрукты, такие как клубника, арбузы, киви, яблоки или груши.
• Цельное зерно, пшеничные крупы, ячмень, овес, орехи и семена;
• Овощи и овощи;
• Обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, такие как сыр Минас или простой йогурт.

Регулярное употребление этих продуктов приводит к тому, что пожилые люди худеют и достигают идеального веса, что крайне важно для снижения риска таких заболеваний, как инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с сердцем, сердечный приступ, рак или анемия, например..

Меню для пожилых людей, чтобы похудеть

Пример меню для пожилых людей, чтобы похудеть включает в себя:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 ломтик цельнозерновой муки с сыром минас; или 1 стакан натурального сока и 2 целых тоста с 2 кусочками сыра Минас;
• сверка: 1 фруктовое и 2 кукурузных печенья; или 1 ломтик ржаного хлеба; или 1 чашка несладкого чая и 1 фрукт;
• обед: 100 г лосося на гриле с 300 г жареных овощей и 1 фрукт на десерт; или куриная грудка гриль с салатом и 50 г риса 1 фрукт на десерт;
• закуски: 50 г цельнозернового хлеба с сыром Минас и 1 натуральным йогуртом; или фруктовый коктейль;
• ужин: 250 г растительных сливок жареной куриной грудки с 1/2 баклажана; 
• Ужин: 1 обычный йогурт; или 1 стакан обезжиренного молока с 2 кукурузными печеньями.

В дополнение к соблюдению меню, чтобы похудеть, также важно пить по крайней мере 1,5 литра воды в день и заниматься спортом. Узнайте, в каких упражнениях лучше всего тренироваться: Лучшие упражнения для пожилых людей.

Другие советы, чтобы похудеть

Другие ключевые советы для пожилых людей, чтобы похудеть включают в себя:

• Избегайте пропуска еды, делая 6 приемов пищи в день;
• Уменьшите количество пищевой соли, чтобы предотвратить задержку жидкости и высокое кровяное давление, заменив ее ароматическими травами. Посмотрите, как уменьшить потребление соли;
• Прочтите этикетку на пищевом продукте, чтобы узнать количество присутствующего сахара, который может иметь другие названия, например, кукурузный сироп, патока, рисовый сироп, тростниковый сок, фруктоза, сахароза, декстроза или мальтоза. Читайте больше на: 3 шага, чтобы уменьшить потребление сахара;
• Избегайте искусственных подсластителей, предпочитая натуральный подсластитель Стевия;
• Приготовление на пару: помогает похудеть, потому что не нужно добавлять масло, оливковое масло или масло для приготовления пищи. Узнайте, как готовить на пару: 5 веских причин готовить на пару.

Смотрите также советы диетолога по здоровой потере веса:

Потеря веса со здоровьем

Что пожилые люди не должны есть, чтобы похудеть

Для похудения также важно, чтобы пожилые люди не ели продукты, богатые жирами и сахаром, такие как:

• Сладости, пирожные, пицца, печенье;
• Картофель фри, фаршированное печенье, мороженое;
• Диетические или легкие продукты, а также промышленные и обработанные продукты питания;
• Жареные продукты, колбасы и закуски;
• Fаст-фуд и искусственные подсластители.

Кроме того, пожилые люди должны избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков.

Смотрите также: 5 упражнений для пожилых людей делать дома.