6 основных преимуществ для здоровья от ходьбы

Ходьба - это аэробная физическая активность, которую может выполнять кто угодно, независимо от возраста и физического состояния человека, и она имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, уменьшение симптомов стресса и тревоги, укрепление мышц и уменьшились отеки.

Для того, чтобы он действительно имел пользу для здоровья, важно, чтобы прогулка проводилась регулярно и сопровождалась хорошими привычками питания, так как можно оставаться здоровым.

Основными преимуществами ходьбы являются:

1. Уменьшает отеки

Ходьба помогает уменьшить отечность ног и голеностопного сустава, так как способствует циркуляции крови и задержке жидкости в организме. Однако для борьбы с опухолью важно, чтобы человек выпивал много жидкости в течение дня, придерживался здоровой диеты и регулярно ходил в течение не менее 30 минут. Узнайте больше о борьбе с задержкой жидкости и уменьшением отеков.

Во время беременности ходьба также показана для уменьшения отека ног в конце дня. Кроме того, ходьба во время беременности помогает расслабиться, предотвращает увеличение веса и снижает риск преэклампсии и гестационного диабета, однако акушер должен руководствоваться практикой ходьбы..

2. Предотвращает болезнь

Регулярные прогулки помогают предотвратить некоторые заболевания, особенно сердечно-сосудистые заболевания, такие как атеросклероз и гипертония, ожирение, диабет 2 типа и остеопороз. Это связано с тем, что различные мышцы работают во время физической активности, что приводит к увеличению расхода энергии, в дополнение к улучшению циркуляции крови..

Ходьба также способствует целостности вен и артерий, уменьшая вероятность отложения жира на стенке сосуда, таким образом предотвращая атеросклероз, в дополнение к улучшению кардиореспираторной способности. Кроме того, ходьба эффективна для предотвращения остеопороза, поскольку она способствует увеличению плотности костей, предотвращая износ со временем.

Для того чтобы профилактика заболеваний была эффективной при ходьбе, важно, чтобы человек имел здоровые привычки питания, избегая сладостей, сахара и лишнего жира. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.

3. Укрепляет мышцы

Укрепление мышц происходит потому, что при регулярных упражнениях мышцы начинают захватывать больше кислорода, повышая его эффективность. Кроме того, поскольку ходьба является аэробным упражнением, в ней задействована группа мышц, которые должны действовать сообща, что приводит к укреплению.

4. Улучшает осанку тела

Поскольку ходьба - это физическая активность, в которой задействованы несколько мышц и суставов, регулярные занятия могут помочь уменьшить боль и улучшить осанку тела..

5. Способствует расслаблению

Релаксация, вызванная ходьбой, обусловлена выделением гормонов, ответственных за чувство благополучия, особенно эндорфинов и серотонинов, во время физической активности. Эти гормоны действуют непосредственно на нервные клетки и могут бороться с психологическими изменениями, такими как беспокойство и стресс, в дополнение к способности стимулировать расслабление мышц шеи и плеч, так как это напряжение может быть связано, например, со стрессом..

6. Улучшает память

Считается, что регулярные физические упражнения также способствуют улучшению памяти, поскольку физическая активность стимулирует усиление кровообращения в мозге, способствуя выработке катехоламинов во время физических упражнений. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, необходимо, чтобы прогулка выполнялась ежедневно, в умеренном темпе и в течение 30 минут..

Как похудеть при ходьбе

Прогулку можно проводить в любом возрасте и в любом месте, например, в тренажерном зале, на пляже или на улице. Для того, чтобы ходить, чтобы быть здоровым и сжигать калории, важно идти быстро, поддерживая скорость, чтобы дыхание ускорялось и было невозможно разговаривать легко. Кроме того, рекомендуется одновременно сокращать мышцы живота, чтобы поддерживать правильную осанку и энергично размахивать руками, так как этот жест помогает улучшить кровообращение.

Если делать это ежедневно, прогулка будет способствовать потере веса и потере живота, и вы можете сжигать до 400 калорий в час и около 2,5 см живота в месяц. Кроме того, когда вы делаете это в тихом месте с хорошим ландшафтом, это может быть отличным средством для борьбы со стрессом. Узнайте больше о том, как ходьба помогает вам похудеть.

Хорошо ходить, голодать?

Постовая ходьба не полезна для здоровья, так как может вызвать головокружение, тошноту и потерю сознания, поскольку у человека может не хватить сахара в крови для ходьбы. Таким образом, в идеале перед едой следует съесть легкую пищу с углеводами и фруктами, такими как зерновой хлеб и фруктовый сок, например, избегая слишком больших приемов пищи, чтобы не чувствовать себя некомфортно..

Важные меры предосторожности во время прогулки

Во время прогулки важно принять некоторые меры предосторожности, чтобы не было травм или ситуаций, которые могут поставить под угрозу самочувствие человека. Рекомендуется:

Носить удобную обувь и легкую одежду;
Пейте 250 мл воды на каждый час ходьбы;
Используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и шляпу или кепку, чтобы защитить себя от солнца;
Избегайте более теплых времен, таких как между 11:00 и 16:00 и очень оживленными улицами;
Выполняйте упражнения на растяжку до и после ходьбы, такие как вытягивание ног и рук, чтобы активизировать кровообращение и предотвратить судороги. Знать, какие упражнения делать.

Такая помощь при ходьбе помогает предотвратить проблемы со здоровьем, такие как травмы, обезвоживание, тепловой удар или солнечный ожог..