9 упражнений CrossFit, чтобы потерять живот
Crossfit - это метод тренировки, где целью является высокая интенсивность, которая может быть в форме круга, который должен выполняться от 3 до 5 раз в неделю и который требует некоторой физической подготовки, потому что между каждым упражнением очень мало времени для отдыха..
Эти упражнения могут выполняться дома или в тренажерном зале под руководством тренера, чтобы гарантировать, что тренировка проводится правильно, без риска травмы. Однако перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца и наличие каких-либо ограничений, налагаемых возрастом и / или ортопедическими заболеваниями, которые могут повлиять на позвоночник или суставы. Узнайте больше о кроссфите.
Чтобы человек имел желаемые результаты, важно, чтобы в дополнение к упражнениям соблюдалась сбалансированная, здоровая и адекватная диета. Посмотрите, как должна выглядеть кроссфит диета.
Некоторые примеры упражнений Crossfit, чтобы похудеть и похудеть:
1. Скакалка
Веревка является элементом, присутствующим практически во всех кроссфит-боксах и спортивных залах, так как позволяет человеку в короткие сроки повысить свой метаболизм, что способствует сжиганию калорий и тонизированию бедер, икр и живота, поэтому упражнение, которое поможет вам потерять живот.
В зависимости от физического состояния и координации человека можно установить более длительные периоды активности и вариации упражнений. Чтобы получить больше пользы и улучшить результаты, интересно прыгать через скакалку и, после истечения заранее установленного времени, начать другое упражнение. Таким образом, можно всегда поддерживать активный обмен веществ и терять больше калорий..
2. Сгибание руки
Хотя сгибание является упражнением, широко используемым для укрепления грудных мышц и рук, для правильного движения необходимо также активировать брюшную мышцу, а также укрепить ее. Из-за укрепления мышц повышается скорость сжигания жира, в том числе брюшной.
Чтобы сделать отжимание, вам нужно лечь на живот, поддерживать вес тела на пальцах рук и ногах, приблизить тело к полу, сгибая только локоть. Рекомендуется выполнить наибольшее количество повторений в течение 20 секунд, а сразу после этого начать следующее упражнение. Для тех, кто не может делать отжимания с весом тела, лежащего на ногах, это может быть сделано с коленями на полу, однако важно постараться постепенно отжиматься без коленей на полу..
3. Приседания
Точно так же, как сгибание, приседание - это упражнение, для которого необходимо активировать брюшную мышцу, чтобы движение выполнялось правильно, и можно было наблюдать результаты упражнения, такие как повышенное сопротивление и сила мышц ноги и живота..
Есть несколько способов сделать приседания, которые могут варьироваться в зависимости от типа тренировки, которую выполняет человек, например, физической подготовки и наличия некоторых ограничений суставов. Большую часть времени приседания выполняются с весом самого тела, в котором многократные повторы обычно выполняются за короткий промежуток времени, или со штангой на спине, в течение которого может быть определено время для выполнения максимально возможного количества приседаний. или количество приседаний зависит от используемой нагрузки.
Познакомьтесь с другими видами приседаний, которые можно сделать, чтобы потерять живот.
4. Burpees
Burpees - это интенсивные упражнения, которые работают практически на все группы мышц, так как они соответствуют комбинации приседаний, отжиманий и пяток, помогая улучшить кардиореспираторные способности и физическое состояние, а также способствуют сжиганию жира, в том числе брюшной полости..
Burpees - это простые упражнения, которые нужно выполнить, и человек должен начать вставать, затем опускаться до достижения положения приседа, а затем оттолкнуть ноги назад, чтобы остаться на доске. После доски, приблизьте ноги к телу и встаньте с небольшим прыжком. Упражнение следует повторять несколько раз и желательно в том же темпе.
5. Брюшной
Упражнения для живота важны для укрепления живота и обеспечения большей устойчивости организма. Кроме того, когда мышцы живота работают и развиваются, появляется стимул сжигать накопленный жир в регионе, заставляя человека терять живот..
Вариант брюшного пресса, который часто используется в кроссфите, - это каноэ брюшной полости, в котором человек лежит и поднимает только туловище и ноги, как если бы он образовывал алетру V, выдвигает руки вперед и остается в этом положении в течение предшествующего времени. -determined.
6. Пальцы ног до бара
Упражнение для ног - это упражнение, которое также помогает в укреплении живота и, следовательно, в потере живота. Чтобы выполнить это упражнение, просто оставайтесь в подвешенном состоянии на перекладине и двигайте своим телом, чтобы подняться к штанге. Для начинающих, вместо того, чтобы ставить ноги на штангу, первое упражнение, которое вы выполняете, может привести колени к груди..
7. Доска для серфинга
Доска - это упражнение, которое также способствует укреплению живота, так как заставляет человека сокращать живот и оставаться в этом положении в течение определенного периода, обычно от 30 секунд до 1 минуты, помогая потерять живот..
8. Гиря качели
Гиря - это упражнение, которое требует физической подготовки и осознания тела, так как человеку необходимо держать прямой позвоночник и ритмично дышать. Для этого просто держите гирю обеими руками и сгибайте колени, как если бы вы собирались приседать. Затем тело следует подтолкнуть так, чтобы гирь находился на уровне плеч, а колени были вытянуты, а затем опустите гирю по тому же пути. Движение должно повторяться столько раз, сколько указано в плане тренировки.
Это упражнение, помимо работы мышц нижней конечности, из-за приседа, также работает мышцы верхней конечности и брюшной мышцы, помогая потерять живот.
9. Альпинист
Это упражнение также стимулирует улучшение физического состояния, и чтобы его выполнять, человек должен сохранять сокращенные мышцы живота. Чтобы сделать альпиниста, также называемого суперменом, просто положите руки и пальцы ног на пол на полу и поочередно достигните одного колена близко к груди в течение 20 секунд..
