Как принимать сывороточный протеин, чтобы набрать мышечную массу

Сывороточный белок можно принимать примерно за 20 минут до тренировки или до 30 минут после тренировки, используя его в основном после физической нагрузки, чтобы улучшить восстановление мышц и повысить концентрацию белков в организме..

Сывороточный белок - это протеиновая добавка, выделенная из молока, которую можно найти в аптеках и магазинах пищевых добавок, и цена варьируется от 60 до 200 реалов. Количество, которое необходимо принять, зависит от таких факторов, как возраст и вес, но обычно рекомендуется употреблять от 20 до 40 г добавки в день..

Для чего нужен сывороточный белок?

Как полноценная белковая добавка, сывороточный белок обладает такими преимуществами, как:

Увеличение мышечной силы и тренировок;
Уменьшить сжигание белков в организме;
Улучшить восстановление мышц после тренировки;
Увеличение производства белка и мышц.

Важно помнить, что для получения максимума этих преимуществ и улучшения результатов тренировок белковая добавка должна быть частью здорового питания. Посмотрите, что такое допинг в спорте и узнайте, какие вещества запрещены.

Откорм сывороточного белка?

Сывороточный белок может сделать вас толстым, если принимать его в избытке или когда он не рекомендуется диетологом, потому что избыток белков вместе с несбалансированной диетой увеличивает количество калорий в рационе, что приводит к увеличению веса.

Типы добавок сывороточного белка

Существует 3 типа сывороточного белка, которые варьируются в зависимости от формы производства и количества белков, присутствующих в добавке:

Концентрат: подвергается более простой обработке, а также содержит углеводы, жиры, лактозу и минеральные вещества. Как правило, концентрация белков варьируется от 70 до 80%. Пример: 100% сывороточный протеин Gold Standard от Optimum и Designer Whey Protein от Designer.
изолированные: это самая чистая форма белка, без каких-либо углеводов или жиров в составе добавки. Пример: Iso Whey Extreme Black от Probiótica и изолят сывороточного белка VP2 от AST.
гидролизуются: Помимо того, что это чистый белок, этот тип добавок также проходит через процесс расщепления белков, ускоряя всасывание в кишечнике. Пример: ISO 100 Изолят сывороточного протеина 100% гидролизованный от бренда Dymatize и Pepto Fuel, сывороточный протеин 100% гидролизованный от бренда Остается.

Гидролизованный белок молочной сыворотки является самым дорогим, в то время как концентрированный тип является самым дешевым, поэтому его также рекомендуется употреблять при пробуждении или перед сном, когда это необходимо..

Побочные эффекты и противопоказания

Белковые добавки вызывают побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении, которые могут вызвать газы, тошноту, судороги, снижение аппетита и головную боль.

Кроме того, этот тип добавки противопоказан детям до 18 лет, беременным или кормящим женщинам, а также при заболеваниях почек, подагре и аллергии на молочный белок.

Что такое сывороточный белок

Сывороточный белок - это добавка, полученная из сывороточного белка, который получается при производстве сыра..

Это высококачественный белок, который очень хорошо используется организмом, и поэтому, в дополнение к тому, что он рекомендуется для людей, которые занимаются физической активностью, он также может быть использован в случаях кожных ран, язв, пролежней или для восстановления веса пациенты, проходящие лечение от рака или СПИДа, но всегда по рекомендации врача или диетолога.