Что такое обучение GVT, для чего оно нужно и как оно проводится

GVT-тренинг, также называемый German Volume Training, Немецкий Том Тренинг или метод 10-й серии, это тип продвинутых тренировок, который направлен на увеличение мышечной массы, который используется людьми, которые некоторое время занимались тренировками, имеют хорошую физическую форму и хотят нарастить больше мышц, важно, чтобы GVT-тренировки сопровождается достаточным питанием для этой цели.

Немецкий объем обучения был впервые описан в 1970 году и используется по сей день благодаря хорошим результатам, которые он дает, когда все сделано правильно. Эта тренировка в основном состоит из выполнения 10 подходов по 10 повторений, всего 100 повторений одного и того же упражнения, которое заставляет организм адаптироваться к возникающим стимулам и стрессу, что приводит к гипертрофии.

Для чего это

Тренировка GVT в основном проводится с целью стимулирования увеличения мышечной массы, и, следовательно, этот метод в основном выполняется бодибилдерами, поскольку он способствует гипертрофии в короткие сроки. В дополнение к обеспечению гипертрофии, немецкое обучение объема помогает:

Увеличить мышечную силу;
Обеспечить большее сопротивление мышц;
Увеличить метаболизм;
Способствовать потере жира.

Этот тип тренировок рекомендуется для людей, уже обученных и желающих получить гипертрофию, а также для бодибилдеров во время периода набухания, который направлен на увеличение мышечной массы. Понять, что такое громоздкий.

Как это делается

Тренировка GVT рекомендуется для людей, которые уже привыкли к интенсивным тренировкам, так как важно знать тело и движения, которые будут выполняться, чтобы не было перегрузок. Эта тренировка состоит из 10 подходов по 10 повторений одного и того же упражнения. Это приводит к тому, что большой объем вызывает сильный метаболический стресс, в основном в мышечных волокнах, что приводит к гипертрофии как способу адаптации к генерируемому стимулу..

Чтобы эта тренировка была эффективной, важно, чтобы человек выполнил 10 повторений во всех подходах, потому что таким образом можно достичь желаемого метаболического стресса. Чтобы это было возможно, рекомендуется, чтобы человек делал повторы с 80% веса, с которым они обычно делают 10 повторений или 60% веса, с которым он делает повторения с максимальным весом. Движения обычно легки в начале тренировки из-за низкой нагрузки, однако по мере выполнения серии возникает мышечная усталость, что усложняет выполнение серии, что является идеальным.

Из-за большого объема и интенсивности рекомендуется, чтобы человек отдохнул 45 секунд между первой серией и затем 60 секундами в последних, так как мышцы уже более утомлены, нужно больше отдыхать, чтобы можно было выполнить следующие 10 повторений. , Для усиления усиления также важно иметь контроль над движением, выполняя ритм, контролируя концентрическую фазу 4 секунды, например, концентрическую фазу в течение 2 секунд..

Для каждой группы мышц рекомендуется выполнять максимум 2 упражнения, чтобы избежать перегрузки и способствовать гипертрофии. Кроме того, важно отдыхать между тренировками, обычно для обучения GVT указывается типовое подразделение ABCDE, где должно быть 2 дня общего отдыха. Протокол тренировок GVT может применяться к любой мышце, за исключением живота, который должен работать нормально, потому что во всех упражнениях необходимо активировать живот, чтобы обеспечить устойчивость тела и способствовать движению..

Поскольку эта тренировка продвинута и интенсивна, рекомендуется, чтобы тренировка проводилась под руководством специалиста по физическому воспитанию, в дополнение к тому, что важно соблюдать время отдыха между подходами и увеличивать нагрузку, только когда человек чувствует, что ему не нужно много отдыхать, чтобы он мог делать все серии.