Что такое TRX, для чего оно и упражнения
TRX, также называемый подвесной лентой, представляет собой оборудование, позволяющее выполнять упражнения с использованием веса самого тела, что приводит к повышению сопротивляемости и увеличению мышечной силы, а также к повышению осведомленности тела и улучшению баланса и кардиореспираторных возможностей..
Упражнения на TRX должны указываться специалистом по физическому воспитанию в соответствии с целью и уровнем подготовки человека, кроме того, инструктор может дать указания, чтобы сделать упражнение более интенсивным и иметь больше преимуществ.
Ключевые преимущества
TRX - это устройство, широко используемое в функциональной тренировке, поскольку оно позволяет выполнять несколько упражнений различной интенсивности. Основными преимуществами обучения с TRX являются:
- Укрепление ядра, в котором находятся мышцы брюшной полости;
- Увеличение мышечной силы и выносливости;
- Большая стабильность тела;
- Стабилизация суставов;
- Повышенная гибкость;
- Способствует развитию осознания тела.
Кроме того, тренировка с TRX может способствовать увеличению кардиореспираторной способности и физической подготовленности, так как это полноценное функциональное занятие аэробикой. Проверьте другие преимущества функциональных упражнений.
TRX Упражнения
Для выполнения упражнений на TRX лента должна быть прикреплена к неподвижной конструкции, и вокруг нее должно быть место для выполнения упражнения. Кроме того, необходимо отрегулировать размер лент в соответствии с ростом человека и выполняемыми упражнениями..
Некоторые из упражнений, которые могут быть выполнены на TRX под руководством инструктора по физическому воспитанию:
1. Сгибание
Сгибание на TRX интересно для работы на спине, груди, бицепсах и трицепсах, в дополнение к мышцам живота, которые необходимо сокращать на протяжении всей активности, чтобы поддерживать равновесие и стабильность тела..
Чтобы выполнить это упражнение на TRX, вы должны поддерживать ноги на ручках ленты и развести ноги на ширине плеч и поддерживать руки на полу, как если бы вы собирались делать нормальное сгибание. Затем согните руки, стараясь прислонить грудь к полу, и вернитесь в исходное положение, увеличив вес тела вверх..
2. Приседания
Приседание, в дополнение к тому, что можно выполнять со штангой и гантелей, также можно выполнять на TRX, и для этого нужно держать ручки ленты и выполнять приседания. Разновидностью приседания на TRX является приседание в прыжке, в котором человек приседает и вместо того, чтобы полностью вытянуть ноги, чтобы вернуться в исходное положение, делает небольшие прыжки.
Это изменение делает тренировку более динамичной и стимулирует увеличение силы и мышечной массы, обеспечивая большую пользу.
3. Брюшной с сгибанием ноги
Брюшной пресс в TRX требует большой активации мышц живота, чтобы обеспечить большую стабильность для тела и силы. Чтобы сделать это в сидячем положении, человек должен позиционировать себя так, как если бы он собирался сгибать TRX, а затем он должен сжимать колени в направлении груди, поддерживая тело на той же высоте. Затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение, повторяя упражнение в соответствии с рекомендацией инструктора..
4. Бицепс
Бицепс на трицепсе также является упражнением, которое требует стабильности в теле и силы в руках. Для этого упражнения человек должен держать ленту ладонью вверх и держать руки вытянутыми, затем он должен поставить ноги вперед, пока тело не наклонится и руки не будут вытянуты. Затем вы должны подтянуть тело вверх, просто согнув руку, активируя и работая бицепс.
5. Трицепс
Точно так же, как бицепс, вы можете работать с трицепсом на TRX. Для этого необходимо отрегулировать ленту в соответствии с желаемой интенсивностью и сложностью и удерживать ленту руками, вытянутыми над головой. Затем наклонитесь вперед и согните руки, выполняя повторения в соответствии с ориентацией инструктора..
6. Нога
Чтобы сделать удар по TRX, необходимо хорошо стабилизировать тело, активируя мышцы живота, чтобы избежать дисбаланса и иметь возможность совершать движения с максимальной амплитудой. Чтобы выполнить это упражнение, одна нога должна опираться на ленту, а другая должна быть расположена перед ней на расстоянии, которое можно согнуть в колене, чтобы он повернулся на 90 ° к полу. Закончив количество повторений, рекомендованных инструктором, вы должны сменить ногу и повторить серию.
