Сколько калорий съесть за день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо снизить нормальное ежедневное потребление на 1100 ккал, что эквивалентно примерно 2 блюдам с 5 столовыми ложками риса + 2 столовыми ложками фасоли на 150 г мяса + салат.

Сокращение 1100 ккал в день в течение недели приводит к общему количеству 7700 ккал, что соответствует количеству калорий, хранящихся в 1 кг телесного жира..

Однако достижение такого уровня снижения калорийности в рационе обычно является большой проблемой, поэтому необходимо также заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить сжигание калорий и ускорить обмен веществ..

Сколько калорий потреблять в день

Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы потерять до 1 кг в неделю, первым делом необходимо рассчитать основные энергетические затраты, которые представляют собой количество энергии, расходуемой организмом только на поддержание жизненно важных функций, таких как функционирование легких или сердцебиение, например.

Затем следует добавить расходы на калории, сделанные в течение дня и в результате физической активности. Конечное значение - это калории, необходимые для поддержания постоянного веса без потери или увеличения. Сделайте свой расчет, введя свои данные в следующий калькулятор:

Исходя из результатов калькулятора, следует уменьшить 1100 ккал, а конечный результат соответствует количеству калорий, которые необходимо потреблять в день для достижения желаемой потери веса..

Количество калорий, затраченных на физическую активность

Чтобы помочь сжигать калории и снизить вес, хорошей стратегией является увеличение практики физической активности, которая ускоряет обмен веществ и стимулирует сжигание жира.. 

В среднем, человек с весом 60 кг тратит около 372 калорий, занимаясь 1 часом силовых тренировок, в то время как человек с весом 100 кг тратит около 600 ккал, выполняя эту же работу. Это связано с тем, что чем больше вес, тем больше усилия организма выполнять ту же самую деятельность и обеспечивать кислород и питательные вещества для всех клеток..

Введите свои данные в следующий калькулятор и посмотрите, сколько калорий вы тратите на различные виды физической активности:

Также важно помнить, что чем больше количество мышц в организме, тем больше расход энергии индивидуума, так как мышечная масса потребляет больше калорий, чем жира, чтобы удерживаться в организме..

Потому что потеря веса становится все труднее

Потеря веса становится все более и более трудной, потому что при похудении расход энергии для тела также уменьшается, поскольку, например, усилия по поддержанию тела весом 80 кг меньше, чем усилия по поддержанию тела весом 100 кг..

Кроме того, метаболизм также замедляется с возрастом, поэтому с возрастом становится все труднее терять вес. Чтобы преодолеть эту трудность, необходимо скорректировать диету и увеличить практику физических нагрузок, поскольку это поддерживает активный обмен веществ и увеличивает количество мышечной массы в организме, помогая с потерей веса и контролем. Чтобы помочь с потерей веса, откройте для себя 7 продуктов, которые ускоряют обмен веществ.