Висцеральная смазка Что такое и как ее устранить (диета и физические упражнения)

Висцеральный жир - это то, что накапливается на уровне живота поверх органов, таких как печень, желудок, кишечник и сердце, и может даже привести к накоплению жира в артериях. Эта ситуация препятствует функционированию этих органов, увеличивая риск возникновения метаболического синдрома и, в свою очередь, развития таких заболеваний, как преддиабет, диабет, высокий уровень холестерина, ожирение печени и гипертония..

Для устранения висцерального жира необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, с низким содержанием жира и простых сахаров, в дополнение к регулярным физическим нагрузкам, это позволит вам сократить накопленные запасы жира, особенно в области живота..

Диета для устранения висцерального жира

Диета для устранения висцерального жира проста, и она в основном состоит в увеличении потребления продуктов, богатых клетчаткой, уменьшении потребления продуктов, богатых жирами и сахаром. Продукты, которые должны быть включены в рацион:

Манзана, груша, мельница, киви, пиньа;
Мангольд, шпинат, лечуга, капуста, руккола;
Калабаза, апио, калабасин, огурец, ремолача, беренжена, помидор, картофель, аджо и цеболла;
Рис, макароны и цельный хлеб;
Выловлен как хек, ленгуадо, лепесток, лосось, тунец и дорада;
Carne de pollo o pavo, sin piel;
Huevos;
Лече и его производные должны быть описаны в натуральном выражении с использованием овощных пиявок, таких как, например, миндальный лече;
Оливковое масло, линолеум и масло авокадо;
Альмендрас, nueces, фундук, semillas de chía, linaza, calabaza o girasol.

Другие рекомендации заключаются в том, что пищу следует готовить на тарелке с использованием тепла или пара, предпочитая использовать натуральные специи для приправы. Для прикрепления салатов можно использовать оливковое масло или приготовить добавки на основе натурального йогурта, лимона и уксуса.

В дополнение к этому, также можно включать термогенные продукты в рацион, так как они помогают ускорить обмен веществ и облегчить потерю жира. Некоторые продукты с этим свойством корицы, имбирь и зеленый. Узнайте об этих и других продуктах, которые ускоряют обмен веществ и как их употреблять.

Какие продукты избегать

Важно избегать продуктов, богатых жирами, сахаром и консервантами, некоторых примеров колбас, пирогов, жареных блюд, галлет, шоколада, карамели, безалкогольных напитков, полуфабрикатов, сальсы, пиццы, майонезов, кесо крем, кесо амарильос, гамбургес и перро Калиентес.

Кроме того, вы должны ограничить потребление красного мяса максимум 3 раза в неделю, предпочитая потребление белого мяса и рыбы. Другим фактором, способствующим накоплению жира на уровне живота, является потребление алкогольных напитков, поэтому его следует избегать, поскольку он обеспечивает «пустые калории» и решает, что запас энергии не одобрен организмом, накапливаясь в виде жира с наибольшей способностью на теле.

Какую работу нужно сделать

Практика любой физической активности помогает стимулировать обмен веществ и сжигать накопленный жир, но для борьбы с висцеральным жиром идеально подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы и тренировок для живота, таких как брюшной пресс и доски..

Между сердечно-сосудистыми и аэробными упражнениями можно практиковать ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или прыжки, важно выполнять не менее 30 минут в день, каждый день по 60 минут 3 раза в неделю. Наблюдайте за рутиной, чтобы ходить и терять вес.

Как измерить висцеральную смазку

Для измерения висцерального жира может быть выполнена компьютерная томография, магнитный резонанс или эхография. Тем не менее, это идеально, чтобы помочь диетологу выполнить измерение сковороды с помощью измерительной ленты, но это самый простой способ проверить, является ли жир, который накапливается в животе, имеет избыточный вес..

При измерении окружности талии у мужчин не должно превышать 94 см, а у женщин старше 80 см, более высокие значения соответствуют большему риску страдать диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гипертония.

Введите свои данные, чтобы продолжить и посмотреть, какой риск у вас есть для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями:

Если ваш процент жира в организме является идеальным.

Липосакция устраняет висцеральный жир?

Хотя это операция по удалению накопленного жира в брюшной полости, липосакция удаляет жировое покрытие, находящееся под кожей, поэтому висцеральный жир не удаляется намного глубже брюшная полость, очень близко к органам. Это означает, что это не операция для лечения этой проблемы, а эстетическая операция, которая позволяет моделировать силуэт.

Во многих случаях, даже после того, как липосакция на висцеральной смазке может увеличиться, это может быть связано с тем, что на коже не так много жировых клеток, избыток жира и сахара, которые поступают из рациона, в дополнение к отсутствию регулярная физическая активность способствует накоплению жира в кишечнике.