Знать риски силовых тренировок при беременности

Женщины, которые никогда не занимались силовыми тренировками и решили начать эти упражнения во время беременности, могут нанести вред ребенку, потому что в этих случаях существует риск:

• Сильные травмы и удары по животу матери,
• Снижение количества кислорода для ребенка,
• Снижение роста плода,
• Низкий вес при рождении и
• Преждевременная доставка.

Лучший способ узнать, безопасны ли упражнения во время беременности, это поговорить с врачом и учителем гимнастики перед началом упражнений, и если женщина не выполняла никаких упражнений до беременности, ей следует выбирать более легкие упражнения с меньшим воздействием..

Однако даже беременная женщина, которая уже использовала силовые тренировки до того, как забеременеть, должна быть осторожна, не выполнять очень интенсивные тренировки или тренироваться более 3 раз в неделю. Каждая тренировка должна быть от 30 минут до 1 часа, с наборами от 8 до 10 повторений на упражнение. Другая важная мера предосторожности заключается в том, чтобы сделать выбор в пользу упражнений с низким воздействием, без воздействия на область таза, брюшную полость и спину, которой должен руководствоваться специалист по физическому воспитанию..

Кто не может делать силовые тренировки во время беременности

Женщинам, которые не занимались спортом, следует отдыхать в первом триместре и начинать занятия только во втором триместре, когда риск выкидыша уменьшается.

В дополнение к противопоказанию женщинам, которые не занимались силовыми тренировками до беременности, этот вид деятельности особенно противопоказан беременным женщинам, у которых:

• Болезнь сердца;
• Повышенный риск тромбоза;
• Недавняя легочная эмболия;
• Острое инфекционное заболевание;
• Риск преждевременных родов;
• Маточные кровотечения;
• Тяжелая изоиммунизация;
• Болезненное ожирение;
• анемия;
• сахарный диабет;
• артериальная гипертензия;
• Подозрение на стресс плода;
• Пациент без дородовой помощи.

В идеале всегда следует обратиться к врачу, прежде чем начинать какие-либо физические упражнения, оценить состояние беременности и попросить разрешение на занятия, в дополнение к тому, что их сопровождает физкультурник, чтобы делать все безопасно. Смотрите, когда прекратить физическую активность во время беременности.

Рекомендуемые упражнения для сидячих беременных

Для женщин, которые не занимались силовыми тренировками до беременности, идеальным вариантом является выполнение физических упражнений для позвоночника и суставов с низким воздействием, таких как пилатес, плавание, аквааэробика, йога, аэробика, ходьба и езда на велосипеде на велотренажере..

Кроме того, выполнение небольших упражнений в течение дня также приносит пользу организму, поскольку вместе они выполняют не менее 30 минут физической активности. Таким образом, женщина может делать 3 раза в день 10 минут ходьбы, например, что уже будет иметь положительные результаты для беременности.

Преимущества физической активности при беременности

Легкая или умеренная физическая активность во время беременности имеет следующие преимущества:

• Снижение массы тела матери;
• Предотвратить гестационный диабет;
• Меньший риск преждевременных родов;
• Более короткая продолжительность труда;
• Снижение риска осложнений при родах для матери и ребенка;
• Уменьшить риск кесарева сечения;
• Повысить физическую работоспособность и настроение беременной женщины;
• Предотвратить варикозное расширение вен;
• Уменьшить боль в спине;
• Помогите контролировать артериальное давление;
• Увеличить гибкость;
• Облегчить послеродовое восстановление.

В дополнение к пользе для тела и ребенка, упражнения также помогают повысить самооценку женщины и уменьшить стресс, беспокойство и риск послеродовой депрессии..

Упражнения не рекомендуется для беременных

К упражнениям, которые не рекомендуются, относятся брюшной пресс, отжимания, пятки и упражнения, которые требуют баланса, поскольку они воздействуют на живот или увеличивают риск падений, которые могут нанести вред ребенку..

Таким образом, во время беременности следует полностью избегать физических упражнений или занятий спортом, таких как волейбол, баскетбол, конный спорт, спортивная гимнастика и дайвинг, даже женщинам, которые уже практиковали эти занятия до беременности..

В дополнение к силовым тренировкам, посмотрите другие упражнения, которые облегчают нормальные роды.