Что делать против бессонницы при беременности

Чтобы избежать бессонницы во время беременности, рекомендуется, чтобы беременная женщина избегала частых очень шумных и ярких условий ночью, выполняла действия, способствующие расслаблению, такие как йога или медитация, и ложилась каждый день в одно и то же время, чтобы создать режим сна. что облегчает расслабление тела.

Бессонница во время беременности чаще встречается в третьем триместре беременности из-за гормональных изменений, однако тот факт, что живот уже больше и, например, ощущается дискомфорт и трудности в поиске удобного положения перед сном, также может вызывать бессонницу..

Как бороться с бессонницей при беременности

Для борьбы с бессонницей во время беременности, которая чаще встречается в третьем триместре беременности, рекомендуется, чтобы женщина приняла некоторые привычки, такие как:

Избегайте спать в течение дня, даже если вы устали и хотите спать, так как это может привести к бессоннице или усугубить ее ночью;
Ложь в одно и то же время каждый день создать режим сна, который облегчит расслабление организма;
Спи на твоей стороне, предпочтительно размещать подушку между ног и поддерживать шею на другой подушке, поскольку бессонница при беременности часто вызывается тем, что беременная женщина пытается найти удобное положение для сна;
Заниматься йогой или медитацией расслабить организм, потому что беспокойство, которое обычно присутствует во время беременности, является одной из причин бессонницы во время беременности;
Принимайте пищу как минимум за 1 час до еды ложиться, отдавая предпочтение продуктам, способствующим сну, таким как молоко, рис или бананы, например, избегая продуктов, которые трудно переваривать, таких как острая пища, приправы или жареная пища, например, потому что прием этих продуктов стимулирует и препятствует индукции сон;
Принимая душ с теплой водой перед сном расслабить тело;
Старайтесь не ходить в очень громкие и яркие места ночью, как торговые центры;
Избегайте смотреть телевизор, находясь за компьютером или по мобильному телефону после обеда не стимулировать мозг;
Пей успокаивающий чай, например, лимонный бальзам или ромашковый чай или сок маракуйи за 30 минут до сна, чтобы расслабить свое тело и помочь улучшить сон;
Используйте маленькую лавандовую подушку которые можно разогревать в микроволновой печи и всегда спать с ней рядом с лицом или нанести около 5 капель эфирного масла лаванды на подушку, так как лаванда вызывает сон, помогая уменьшить бессонницу.

Кроме того, важно, чтобы женщины имели здоровые привычки питания и выполняли физические упражнения в соответствии с рекомендациями акушера, поскольку таким образом можно эффективно бороться с бессонницей. Бессонницу во время беременности можно лечить с помощью лекарств, однако, его использование должно быть сделано только под руководством акушера, который сопровождает беременность.

Почему бессонница возникает во время беременности?

Бессонница во время беременности тесно связана с гормональными изменениями, которые происходят во время беременности, и поэтому считается нормальной. В первом триместре у женщин реже бывает бессонница, однако это может произойти из-за беспокойства, вызванного беременностью..

Бессонница чаще встречается в третьем триместре, так как количество циркулирующих гормонов уже достаточно изменено, в дополнение к тому, что живот больше, могут быть боли и трудности в поиске удобного положения для сна, с бессонницей.

Хотя бессонница во время беременности не влияет на развитие ребенка, она может нанести вред здоровью беременной женщины, которая должна спать не менее 8 часов в день, так как беременная женщина, которая спит недостаточно часов, будет чувствовать себя более сонливой в течение дня, с трудностями в концентрации и раздражительностью которые в конечном итоге влияют на ваше самочувствие и вызывают беспокойство и стресс, которые усугубляют бессонницу. Узнайте больше о бессоннице во время беременности.