5 шагов, чтобы правильно медитировать в одиночку

Медитация - это техника, которая позволяет привести ум в состояние покоя и расслабления с помощью методов, которые включают осанку и сосредоточение внимания для достижения спокойствия и внутреннего покоя, принося несколько преимуществ, таких как уменьшение стресса, беспокойства, бессонницы, в дополнение к помощи улучшить фокус и производительность на работе или учебе.

Хотя это легче практиковать в классах и в определенных местах, с инструктором, медитация может также проводиться в других средах, например, дома или на работе, например.

Чтобы научиться медитировать в одиночку, необходимо ежедневно практиковать приемы, которым вас учат, по 5–20 минут, 1 или 2 раза в день..

Итак, шаг за шагом медитировать состоит из:

1. Отложите время

Вы должны зарезервировать 1 или 2 минуты в течение дня, чтобы отключиться на некоторое время. Это может быть когда вы просыпаетесь, чтобы позволить вам начать день с меньшим беспокойством и большей сосредоточенностью, в середине дня, чтобы немного отдохнуть от своих заданий или когда вы ложитесь спать, чтобы успокоить свой ум перед сном..

В идеале период от 15 до 20 минут - это отличное время, чтобы принести максимальную пользу от медитации, но 5 минут достаточно, чтобы вы могли путешествовать внутри себя, достигая спокойствия и сосредоточенности..

Чтобы не беспокоиться о времени, вы можете установить на телефоне будильник на то время, когда вы хотите продолжать медитировать..

2. Найдите тихое место

Рекомендуется отделить пространство, где вы можете сидеть с небольшим спокойствием, например, в гостиной, саду, диване, и это также возможно в самом офисном кресле или даже в машине, после парковки перед тем, как идти на работу, например.. 

Важно то, что вы можете, предпочтительно, быть в спокойной обстановке и с минимальными отвлечениями, чтобы облегчить концентрацию.

3. Принять удобную позу

Идеальная позиция для практики медитации, в соответствии с восточными техниками, - это поза лотоса, в которой вы сидите, скрестив ноги и ступни на бедрах, чуть выше колен и выпрямив позвоночник..

Однако это не является обязательным, можно сидеть или лежать в любом положении, включая стул или скамью, если вам удобно, с прямым позвоночником, расслабленными плечами и выровненной шеей..

Вы также должны найти опору для рук, которые могут лежать на коленях, спиной друг к другу, или стоять по одному на каждом колене, ладонями вниз или вверх. Затем держите глаза закрытыми и дайте мышцам расслабиться. 

4. Контроль дыхания

Важно научиться уделять больше внимания дыханию, полностью используя свои легкие. Необходимо сделать глубокий вдох, втягивая воздух животом и грудью, и медленный и приятный выдох. 

Поначалу контролировать свое дыхание может быть нелегко, что случается с практикой, но важно, чтобы оно было комфортным и не напрягало его, чтобы оно не стало неприятным моментом. Упражнение, которое можно сделать, - сосчитать до 4 на вдохе и повторить это время для выдоха..

5. Сосредоточить внимание

В традиционной медитации необходимо найти фокус для поддержания внимания, обычно это мантра, представляющая собой любой звук, слог, слово или фразу, которые должны повторяться несколько раз, чтобы оказывать определенное влияние на ум и помогать концентрации для медитация.

Оно должно быть озвучено или продумано человеком, занимающимся медитацией, и, предпочтительно, если это мантра буддизма или йоги, оно должно преподаваться правильно учителем. «Ом» - самая известная мантра, и она способна принести внутренний мир во время медитации..

Тем не менее, также можно сосредоточить внимание на других типах внимания, таких как изображение, мелодия, ощущение легкого дыхания на коже, само дыхание или даже на какую-то позитивную мысль или цель, которую вы хотите достичь. Важно то, что для этого ум спокоен и без других мыслей. 

Во время медитации очень часто возникают разные мысли, и в этом случае не следует сражаться с ними, но пусть они приходят и уходят. Со временем и практикой становится легче сосредоточиться и избегать мыслей. 

Основные преимущества для здоровья

С ежедневной практикой медитации можно лучше контролировать мысли и сохранять сосредоточенность на действиях, в дополнение к другим преимуществам, таким как:

• Помощь в лечении депрессии и снижение вероятности рецидива;
• Контроль стресса и тревоги;
• Снижение бессонницы;
• Улучшение сосредоточенности и производительности на работе и учебе;
• Помогает контролировать высокое кровяное давление;
• Большой контроль гликемии при диабете;
• Помогает при лечении еды и обсессивно-компульсивных расстройств.

Таким образом, несмотря на то, что это техника древних восточных традиций, медитация полностью применима в повседневной жизни для улучшения благосостояния и качества жизни. Ознакомьтесь с преимуществами других альтернативных практик, таких как йога и аюрведическая медицина.