Почему эффективный отскок после диеты и как этого избежать

Эффект отскока, также известный как эффект Йо-Йо, в то время как индивидуум после прохождения диеты для похудения восстанавливает первоначальный вес, который он имел в некоторых случаях, но всегда продолжает варьировать свой вес, независимо от диетического вмешательства. поведенческий привык к адельгазар. 

Вес, питание и обмен веществ регулируются различными гормонами, которые действуют на уровне жировой ткани, мозга и других организмов, поэтому считается, что это восстановление веса связано не только с человеком, который выполнял в прошлом. Изменения в ваших привычках питания, тип диеты не плохой, но это также может быть связано с изменениями, как на метаболическом, так и на физиологическом уровне, в организме, чтобы компенсировать этот период "гамбургера" организмом, поскольку это интерпретирует это потеря веса как "аменаза".

Основные причины отскока 

Есть несколько теорий относительно, и считается, что могут быть связаны несколько факторов:

1. Тип и состав рациона

Если полагать, что реализация очень строгих диет, монотонных и несбалансированных диет на уровне питания может способствовать эффективному восстановлению в широком диапазоне. 

В случае ограничительной диеты возможно, что перезапуск нормальной пищи может создать реакцию от питательных веществ, в которой организм стремится восстановить то, что было потеряно, реакцию на «гамбургер», который является В течение этого периода это может вызвать изменения на уровне метаболизма, которые увеличивают выработку и накопление жира, снижая уровень сахара в крови и, следовательно, повышая аппетит и потребление пищи.. 

Углеводы, белки и жиры во время обмена веществ стимулируют потребление кислорода по-разному, как в случае несбалансированных диет, где преобладают больше питательных веществ, чем другие, например, в кетогенной диете, вы могли бы иметь некоторое влияние на увеличение веса. 

2. Жировая ткань

Клетки жировой ткани освобождаются, когда человек взвешивается, однако их размер и количество клеток сохраняются в течение длительного периода времени. Это еще одна теория, где считается, что клетки жировой ткани остаются там в течение некоторого времени, активирует механизмы компенсации в организме, которые заставят эти клетки постепенно расти, пока они не достигнут меньшего размера ». нормальный. 

3. Изменение гормонов сытости

Существует несколько гормонов, которые участвуют в процессе сытости, у лиц с тяжелой потерей веса было обнаружено, что уровни лептина, YY-пептида, холецистокинина и инсулина снижаются, вызывая повышение уровня грелина и панкреатического полипептида..

Если вы считаете, что все эти гормональные изменения позволяют вам восстановить вес (за исключением увеличения полипептида поджелудочной железы), что приводит к увеличению аппетита, благоприятствуя приему пищи и, в свою очередь, к увеличению веса..

Чтобы понять, что происходит, важно объяснить, что грелин - это гормон, который стимулирует аппетит на уровне мозга, так что его уровни повышаются в течение периодов аюно. В отличие от грелина, лептин отвечает за снижение аппетита, и у людей, которые потеряли значительный вес более 5% своего веса, уровень этого гормона в крови снижается. Эта ситуация активирует механизмы компенсации и позволяет снизить затраты энергии и способствовать восстановлению веса.. 

В дополнение к изменению гормонов сытости потеря веса также связана с изменениями в гипоталамусе и гипофизе, которые могут способствовать эффективному восстановлению.. 

4. Изменения в аппетите

Некоторые люди относятся к увеличению аппетита после потери веса, что может быть связано со всеми физиологическими изменениями, которые произошли в организме. Однако, если вы считаете, что вы идете туда и что люди также понимают, как увеличивается удовлетворение от употребления определенного количества пищи, способствуя увеличению потребления. 

Когда у вас есть время, чтобы восстановить вес?

Некоторые исследования показали, что приблизительно 30–35% потери веса восстанавливается после лечения, и 50% людей вернутся к своему первоначальному весу в течение пятого года после потери веса.. 

Как избежать эффективного отскока

Чтобы избежать эффективного восстановления, важно, чтобы диета всегда сопровождалась врачом или диетологом таким образом, чтобы она была адаптирована к потребностям каждого человека, кроме того, что она может иметь продолжение своей эволюции. Помимо этого, также важно:

• Избегайте очень ограниченных или несбалансированных диет на уровне питания в результате проведения разнообразной и сбалансированной диеты;
• Проведите перевоспитание, внося изменения в свой образ жизни, которые вы можете принять на всю жизнь; 
• Потеря веса должна быть прогрессивной;
• Ешьте каждые 3 часа небольшими порциями;
• Ешьте медленно и жуйте пищу так, чтобы вы чувствовали себя здоровыми и избегали употребления слишком большого количества пищи.

Также важно избегать физической активности и поддерживать физическую активность не менее 3 раз в неделю в течение 1 часа..