Что я могу сделать, чтобы снизить высокую цену без лекарств?
Контроль артериального давления без лекарств возможен при использовании некоторых привычек, таких как физическая активность 5 раз в неделю, снижение веса и уменьшение количества соли в рационе..
Эти действия необходимы для предотвращения превращения прегипертонического средства в гипертоническое, и врач также может посоветовать им попытаться контролировать артериальное давление перед началом лечения лекарствами в течение периода от 3 до 6 месяцев, если давление включено. рисунок 160 х 100 мм рт.ст..
В том случае, если начато лечение медикаментами, нет необходимости прерывать его, однако эти изменения образа жизни также очень важны для правильного контроля давления, позволяющего снизить дозировки. лекарств.
Основные установки, которые помогают контролировать давление естественным образом и доказаны:
1. Похудеть
Адельгазар и контроль веса очень важны, так как существует прямая связь между весом и давлением, которая является нормальной для людей с избыточным весом..
В дополнение к уменьшению процента жира в организме, также очень важно уменьшить размер окружности живота, так как брюшной жир представляет большой риск для сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульт,.
Идеальный вес должен соответствовать индексу массы тела между 18,5 и 24,9 мг / кг2, что означает, что человек имеет идеальный диапазон веса для своего роста. Лучше понять, что это за расчеты, и если они превышают вес и как рассчитать ИМТ.
Окружность живота, измеренная метрическим поясом на уровне плеча, должна быть длиной более 88 см и длиной 102 см, что указывает на то, что накопленный жир на уровне живота безопасен для здоровья..
2. Примите диету в стиле DASH
Диета в стиле DASH предлагает богатую диету из фруктов, овощей, цельного зерна и молочных продуктов, таких как натуральный йогурт и белое, нежирное, сахарное и красное мясо, что способствует похудению и контролю веса. артериальное давление.
Также важно избегать употребления консервированных продуктов и сохранять замороженные списки для употребления, которые содержат избыток натрия и консерванты, которые повышают артериальное давление, поэтому их следует избегать..
Кроме того, важно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы организм был гидратированным, сбалансированным и чтобы обеспечить надлежащее функционирование организмов..
3. Потребляйте менее 6 г соли в день
Очень важно контролировать потребление соли так, чтобы ежедневно употреблялось менее 6 г соли, что соответствует 1 мелкой миске и эквивалентно 2 г натрия.
Для этого необходимо наблюдать и рассчитывать в пищевой упаковке присутствующую соль, а также избегать использования соли для приправы пищи, поэтому предпочитая использовать специи, такие как comino, ajo, cebolla, perejil, перец, орегано, например, Альбахака у Ходжас де Лорел.
Изменение привычек питания может снизить артериальное давление до 10 мм рт. Ст., Являясь отличным союзником для предотвращения использования лекарств, что увеличивает дозировку лекарств, которые вы получаете.
4. Практикуйте упражнения 5 раз в неделю
Занятия физической активностью от 30 минут до 1 часа в день, 5 раз в неделю, необходимые для контроля давления, снижения с 7 до 10 мм рт. Ст., Помогают избежать использования лекарств в будущем или сократить прием двух лекарств..
Это также связано с тем, что улучшается кровообращение в кровеносных сосудах и помогает сердечной функции, а также помогает контролировать уровень гормонов, которые повышают давление, такое как адреналин и кортизол..
Некоторые отличные варианты - прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание и танцы. В идеале анаэробные упражнения также связаны с некоторым весом, 2 раза в неделю, предпочтительно под руководством стажера..
5. Бросить курить
Употребление табака вызывает травмы и нарушает функцию кровеносных сосудов, в дополнение к сужению стенок, что вызывает повышение давления, а также является важным фактором риска для различных сердечно-сосудистых, воспалительных и раковых заболеваний..
Сигарета связана не только с повышением артериального давления, но во многих случаях даже отменяется действие лекарств, когда они ломаются, и лечение.
Кроме того, важно контролировать привычку употребления алкогольных напитков, так как это также является причиной повышенного артериального давления. Так как его потребление должно быть умеренным, не перекрывая количество 30 граммов алкоголя в день, что эквивалентно 2 банкам пива, 2 стаканам вина или 1 бутылке виски.
6. Плохое питание с калием и магнием
Перемещение этих минералов, предпочтительно через пищу, несмотря на абсолютную проверку, кажется, связано с лучшим контролем давления, которые важны для обмена веществ, особенно для нервной системы, кровеносных сосудов и кровеносных сосудов. сердечные мышцы.
Ежедневная рекомендация по магнию составляет до 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин, а рекомендация по калию составляет приблизительно 4,7 грамма в день, что обычно получается из пищи, богатой овощами и полушариями. Покупайте продукты, богатые магнием и калием.
7. Уменьшить стресс
Тревога и стресс повышают уровень гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют сердечный лай и сужают сосуды, повышая кровяное давление.
Постоянство этой ситуации может увеличиваться все больше и больше в присутствии пациента, что усложняет лечение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и цереброваскулярная авария.
Для борьбы со стрессом рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими как медитация и йога, помимо стимулирования путешествий и общения, например, которые помогают регулировать чувства и контролировать уровень гормонов в организме. В тяжелых случаях также рекомендуется обратиться за профессиональной помощью через психотерапию и психиатрические консультации..
