Полезные места и как их правильно сделать
Сидения, также называемые приседаниями, представляют собой тип упражнений, в которых необходимо развести ноги, вытянуть руки впереди тела и прижать мышцы к параллельной коже..
Несмотря на то, что много раз вас считают упражнением для укрепления ног и работы ягодичных мышц, ваши ноги также воздействуют на другие мышцы тела, тонизируя, например, мышцы живота и расширяя их..
Несмотря на то, что сиденья просты в исполнении, важно практиковать руководство и уход специалиста по физическому воспитанию, чтобы его можно было корректировать и перемещать, в случае необходимости, и снижать риск получения травмы. перенести травму.
Преимущества Сентадильяс
Сиденья представляют собой комплексное упражнение для инволюции различных мышц, включая мышцы живота, мышцы и ягодичные мышцы. Таким образом, основными преимуществами приседания являются:
Укрепление мышц живота и распространение их;
Укрепление и гипертрофия мышц и ягодичных мышц;
Лучшая физическая подготовка;
Disminución del riesgo de lesiones;
Фавор потеря веса.
Кроме того, я сижу на силуэте и помогаю сохранять осанку, имея возможность заниматься в любой обстановке.
Как сделать sitadillas
Чтобы правильно делать приседания, не повреждая колонку и не получая всех преимуществ, которые может дать это упражнение, если рекомендуется:
Держите части слегка отделенными и всегда поддерживайте на полу;
Вытяните руки перед телом;
Держите его прямо и не наклоняйте вниз, как это обычно бывает;
Вдохните, прежде чем начать сидеть и выдыхать воздух, когда он опускается;
Достаточно низко, чтобы держать мышцы параллельно полу.
Хороший способ проверить, правильно ли работает сиденье, и наблюдать за ним в зеркале. Идеально, чтобы работать на стороне разлива. Когда упражнение выполняется правильно, вы должны чувствовать, что мышцы живота и мышцы работают. Можно повысить эффективность приседания, выполняя вариации одного и того же упражнения, воздействуя на мышцы. Познакомьтесь с другими упражнениями сиденья.
Несмотря на то, что это упражнение должно быть включено в программу тренировок, сидения должны выполняться с осторожностью, чтобы избежать травм. Если человек начинает выполнять упражнение, порекомендуйте присесть на стену, прислонившись к аэростату для пилатеса, так как это позволяет лучше воспринимать движения. Кроме того, если вы можете сесть и сесть на скамейку, вы также можете понять, как сделать движение.
Для тех, кто только начинает, рекомендуется правильно сделать 15 посадочных мест, в первый день есть 3 комплекта по 5 посадочных мест с интервалами в 1 минуту между каждой серией. По мере выполнения упражнения количество приседаний может постепенно увеличиваться в зависимости от способностей человека. Рекомендуется выполнять sitadillas 3 раза в неделю и в чередующиеся дни, чтобы мышцы могли отдыхать.
Знает некоторые упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях.
